Cel: wzmocnienie mięśni stóp i wspomaganie odpływu żylnego.
1. Połóż się na plecach blisko ściany.
2. Ugnij nogi w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oprzyj o ścianę.
3. Maszeruj stopami po ścianie w górę – aż do wyprostu nóg, przetaczając stopy z pięt na palce.
Sposób wykonania ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonuj w leżeniu na plecach, nogi ugnij w stawach biodrowych i kolanowych, stopy opierając o ścianę. Maszeruj stopami po ścianie – az do wyprostu kolan z wyraźnym zaznaczeniem przetoczenia stóp z pięt na palce. Tym samym ruchem wróć w dół.
Powtórzenia:
15-20x
Serie ćwiczeń:
2-3x
Długość przerw:
1-2 minuty
Oczekiwany efekt:
Wysiłek odczuwany w mięśniach podudzi, ud oraz delikatne uczucie napięcia mięśni brzucha. Wspomagania odpływu żylnego poprzez uniesienie kończyn dolnych ponad poziom serca.
UWAGA!!! Ćwiczenie nie powinno powodować piekącego bólu kończyn dolnych.
Dla kogo ćwiczenie jest polecane?
Ćwiczenie wskazane dla wszystkich osób z obrzękami kończyn dolnych, szczególnie podudzi. Polecane kobietom noszącym obcisłe spodnie (utrudniające krążenie w kończynach dolnych), chodzącym na wysokich obcasach czy też w wysokich obciskających łydkę kozakach Ćwiczenie poprawia krążenie w kończynach dolnych, daje uczucie lekkości podudzi i stóp, wzmacnia mięśnie stóp przeciążone chodzeniem w modnym, ale bardzo często niewygodnym obuwiu.