Cel: poprawa wydolności krążeniowo – oddechowej, siły i wytrzymałości mięśni kończyn dolnych. Poprawa funkcji układu oddechowego i układu krążenia, poprawa wentylacji płuc. Ćwiczenie wspomaga i stymuluje przepływ krwi oraz przeciwdziała zakrzepom w żyłach kończyn dolnych.
- Usiądź wygodnie na rowerku treningowym, kierownice ustaw na takiej wysokości, aby nie musieć nadmiernie się pochylać.
- Rytmicznie pedałuj, oddychaj głęboko i miarowo.
- Trening na rowerku jak najbardziej można wykonywać w rytm muzyki, samemu lub w większej grupie z instruktorem.
Sposób wykonania ćwiczenia:
Wykonuj płynne i rytmiczne ruchy, oddychaj przy tym głęboko, zachowaj wyprostowaną sylwetkę. Stopniowo, co trening wydłużaj czas ćwiczenia.
Powtórzenia:
u osób zdrowych i bez przeciwwskazań: około 15-30 minut
u pacjentów kardiologicznych: około 5 minut.
Serie ćwiczeń:
1-3 x
Długość przerw:
2-5 minut
Intensywność:
u osób zdrowych i bez przeciwwskazań: 70- 80 %
u pacjentów kardiologicznych: 50-70%
Oczekiwany efekt:
Pogłębienie oddechu, zwiększenie tętna, uczucie zmęczenia mięśni posturalnych, w szczególności kończyn dolnych.
Zalecenia dodatkowe:
Podczas treningu u PACJENTÓW KARDIOLOGICZNYCH należy kontrolować parametry hemodynamiczne: tętno i ciśnienie krwi, a także niebezpieczne objawy, jak np.: duszność, ból/ucisk za mostkiem, bladość twarzy itp. Intensywność ćwiczeń należy dobrać z lekarzem po próbie wysiłkowej i następnie, przynajmniej początkowo trening wykonywać pod okiem fizjoterapeuty.
Dla kogo jest to ćwiczenie?
Dla wszystkich osób chcących zdecydowanie poprawić wydolność oddechowo- krążeniową i ogólną kondycję organizmu. Trening na rowerku zdecydowanie wzmacnia wszystkie mięśnie posturalne: pośladki, mięśnie grzbietu oraz brzucha. Harmonijnie rzeźbi i wzmacnia mięśnie kończyn dolnych, usprawnia krążenie, zapobiega zakrzepom żylnym. Polecany również jako wysiłek aerobowy w celu podniesienia poziomu metabolizmu.