“…Budziłam się a wtedy
widziałam twoją twarz
niepokojąco szczery
mówiłeś mamy czas.Płynie w nas gorąca krew
wścieka się jak lew
płynie w nas gorąca krew
wścieka się jak lew….”Bajm “Płynie w nas gorąca krew”
W poszukiwaniu zdrowia, czyli o Klubie Grubasa i diecie według grup krwi.
Przed wieloma laty pracowałam w znakomitym gabinecie rehabilitacji i masażu. Miałam tam do czynienia z dużą ilością pacjentek, które oprócz inwestowania w dobry masaż leczniczy poszukiwały swojej drogi do zdrowego stylu życia. Padało wówczas wiele pytań na temat odpowiedniej diety, aktywności fizycznej, równowagi między pracą a aktywnością zawodową i oczywiście zawsze i niezmiennie na temat odchudzania ;)….
Właścicielką gabinetu była barwna i niezwykle ciekawa osoba – pani fizyk, wykładowca na Politechnice Wrocławskiej, a z zainteresowania i pasji kosmetolog ;). I właśnie wówczas, już tak naprawdę wiele lat temu, spotkałam się po raz pierwszy z pojęciem : “dieta według grup krwi”. I wtedy właśnie sięgnęłam po całą serię pozycji książkowych poruszających temat zdrowego modelu żywienia dobranego z uwzględnieniem danej grupy krwi. Nie ukrywam temat był interesujący, szczególnie też w momencie, kiedy byłam młodą fizjoterapeutką, bywalczynią wielu szkoleń, ale również instruktorką fitness-u, która na pewnym etapie życia zawodowego udzielała się intensywnie w Klubie Grubasa…. :). I chcąc nie chcąc pod ostrzałem nie kończących się pytań na temat zdrowia, aktywności fizycznej, odchudzania…sięgnęłam po serię książek autorstwa dr. Petera J.D’Adamo i Catherine Whitney “Jedz zgodnie ze swoją grupą krwi”.
I właśnie dzisiaj w aspekcie rozważań na temat modelu żywienia i aktywności fizycznej chciałabym Wam przedstawić podstawowe założenia dotyczące diety według grup krwi i proponowaną formę aktywności dla każdej grupy.
W poszukiwaniu tożsamości, czyli cechy osobowości według grup krwi:
1. GRUPA 0 – EKSTRAWERTYK: przywódca, silny, pewny siebie, pragmatyczny, strategiczny, cierpliwy, logiczny.
2. GRUPA A – INTROWERTYK: perfekcjonista, intensywny, pomysłowy, wymagający, wrażliwy, współdziałający, twórczy.
3. GRUPA B – NIEZALEŻNY – wytrwały organizator, niezależnie myślący, elastyczny, twórczy, oryginalny, podmiotowy.
4. GRUPA AB – INTUICYJNY – emocjonalny, namiętny, przyjazny, ufny, bezstronny.
W poszukiwaniu diety idealnej, czyli o diecie według grup krwi 😉 :
1. Dieta dla grupy krwi 0: Myśliwy.
• zjadacz mięsa,
• odporny układ pokarmowy
• nadaktywność układu odpornościowego
• nietolerancyjny na adaptacje dietetyczne i środowiskowe
• lepiej reaguje na stres przy intensywnej aktywności fizycznej
• efektywny metabolizm jest mu niezbędny, aby pozostać szczupłym i pełnym energii 🙂
Zalecany tryb życia oraz kluczowe wskazania dla grupy 0:
• Tworzyć jednoznaczne plany złożone z konkretnych celów i zadań – roczne, miesięczne, tygodniowe i dzienne – jest to sposób na uniknięcie impulsywnych i nieprzemyślanych działań.
• Zmian w trybie życia dokonywać stopniowo, nie usiłując rozwiązywać równocześnie wszystkich problemów.
• Wszystkie posiłki – również przekąski – spożywać na siedząco przy stole.
• Żuć pokarmy powoli, odkładając widelec miedzy kolejnymi kęsami; nigdy nie spieszyć się z jedzeniem.
• Unikać podejmowania ważnych decyzji lub wydawania pieniędzy w sytuacjach stresowych.
• Wykonywać czynności fizyczne, gdy pojawi się uczucie niepokoju.
• Co najmniej trzy razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia aeorobowe przez 45 – 60 minut.
• Wykonywać czynności fizyczne, gdy pojawi się pragnienie korzystania z używek (alkohol, tytoń, narkotyki, cukier).
2. Dieta dla grupy krwi A: Rolnik.
• pierwszy wegetarianin
• zbiera co zasiewa
• wrażliwy przewód pokarmowy
• tolerancyjny układ odpornościowy
• adaptuje się dobrze do warunków dietetycznych i środowiskowych związanych z osiadłym trybem życia
• najlepiej odpowiada na stres poprzez działania uspokajające
• wymaga diety rolniczej, aby być szczupłym i aktywnym
Zalecany tryb życia i kluczowe wskazania dla grupy A:
• Tworzyć i realizować spójne harmonogramy codziennych zajęć.
• Udawać się na spoczynek nie później niż o 23:00 i sypiać regularnie co najmniej 8 godzin na dobę.
• W ciągu dnia pracy robić przynajmniej dwie dwudziestominutowe przerwy i traktować je jak wakacje 🙂 .
• Nie opuszczać posiłków.
• Spożywać więcej pokarmów białkowych w godzinach rannych i przedpołudniowych, a mniej pod koniec dnia.
• Unikać jedzenia w stanie podniecenia nerwowego.
• Jeść więcej mniejszych posiłków w ciągu dnia – na przykład sześć zamiast trzech.
• Uprawiać 30- 40 minutowe ćwiczenia odprężające przynajmniej trzy razy w tygodniu.
• Przeprowadzać regularne badania w ramach profilaktyki kardiologicznej i onkologicznej.
3. Dieta dla grupy krwi B: Koczownik.
• zrównoważony
• silny układ immunologiczny
• tolerancyjny przewód pokarmowy
• jedyna grupa, która może korzystać z dobrodziejstwa nabiału
• lepiej reaguje na stres przy aktywności twórczej
• wymaga zrównoważenia aktywności fizycznej i aktywności umysłowej, aby być energicznym i szczupłym
Zalecany tryb życia oraz kluczowe wskazania dla grupy B:
• Wizualizacja to potężna technika dla grupy B. Jeśli osoba z grupą krwi B potrafi sobie coś zwizualizować, może to również osiągnąć.
• Poświęcać przynajmniej 20 minut dziennie realizacji jakiegoś twórczego zadania, wymagającego pełnego skupienia uwagi.
• Udawać się na spoczynek nie później niż o 23:00 i spać co najmniej osiem godzin na dobę.
• Stosować wizualizację w celu relaksacyjnym podczas przerw w pracy.
• Angażować się społecznie w miejscu zamieszkania i pracy. Osoby z grupą krwi B to urodzeni organizatorzy, dla których ważne jest podtrzymywanie więzi z grupą społeczną.
• Być spontanicznym 🙂 .
4. Dieta dla grupy krwi AB: Enigma.
• współczesne połączenie grupy A i B
• odpowiedź “kameleona” na zmiany środowiskowe i pokarmowe
• wrażliwy przewód pokarmowy
• zbyt tolerancyjny układ odpornościowy
• najlepiej reaguje na stres duchowo z pomocą fizycznej aktywności i twórczej energii
• ewolucyjna tajemniczość
Zalecany tryb życia oraz kluczowe wskazania dla grupy AB:
• Realizować potrzeby społeczne w przyjaznym środowisku. Unikać sytuacji, w których dominuje element silnej konkurencji.
• Unikać w myśleniu sztywnych schematów i koncentrowania się na sprawach, na ktore nie ma się wpływu.
• Tworzyć jednoznaczne plany złożone z konkretnych celów i zadań – roczne, miesięczne, tygodniowe i dzienne; jest to sposób unikania impulsywnych i nieprzemyślanych działań.
• Zmiany w trybie życia wprowadzać stopniowo; nie starać się rozwiązywać wszystkich problemów na raz.
• Przynajmniej dwa razy w tygodniu uprawiać intensywne ćwiczenia aerobowe, a codziennie – ćwiczenia rozciągające, medytacyjne lub jogę.
• Angażować się społecznie w miejscu zamieszkania lub włączyć w działalność zbiorową, podtrzymującą więź z grupą społeczną.
• Codziennie uprawiać ćwiczenia wizualizacyjne.
• Mieć czas dla siebie. Uprawiać całkiem niezależnie od innych osób przynajmniej jeden sport, hobby lub inna formę aktywności.
UWAGA!! I teraz to co prawie najciekawsze: JAKA FORMA RUCHU jest najodpowiedniejsza dla której grupy krwi?….Można się tu zdziwić, można być zaskoczonym, można też znaleźć odpowiedź na pytanie: dlaczego moja sąsiadka namiętnie niezmiennie biega, a dla mnie wciąż jest to mega wyzwanie, a po każdym dniu treningu zamiast być naładowana pozytywną energią…jestem coraz słabsza?…
Formy ruchu polecane dla osób z grupą krwi 0:
• Ludzie z grupą krwi 0 odnoszą największe korzyści z intensywnych i regularnych ćwiczeń sportowych obciążających cały aparat ruchu oraz układ sercowo – naczyniowy.
• Korzyści płynące z ruchu maja dla osób z grupą krwi 0 znaczenie dużo większe niz tylko poprawa kondycji oraz ogólnej sprawności, przede wszystkim: ćwiczenia fizyczne wpływają regulująco i stabilizująco na całą biochemię organizmu, szczególnie na poziom neuroprzekaźników.
• Osoby z grupą krwi 0 regularnie uprawiające sport lepiej kontrolują swoje reakcje emocjonalne i są bardziej zrównoważone.
• polecane dyscypliny sportu to : aerobik, ćwiczenia siłowe, bieganie, gimnastyka, bieżnia mechaniczna, kickboxing, kolarstwo, sporty walki, łyżworolki/wrotki 🙂 .
Podstawowe wskazówki dotyczące sportu dla osób z grupą 0:
1. Osoby, które łatwo ulegają znudzeniu powinny wybrać dwa lub trzy rodzaje ćwiczeń i wykonywać je naprzemiennie.
2. Najlepsze rezultaty przynoszą treningi trzy – cztery razy w tygodniu po ok. 30 – 45 minut.
3. Ćwiczenia aerobowe zawsze powinny być poprzedzone rozgrzewką złożoną z ćwiczeń rozciągających i uelastyczniających.
4. Maksymalne korzyści dla układu krążenia daje ćwiczenie, w którym puls utrzymuje się na poziomie 70% maksymalnych możliwości. Po osiągnięciu tego poziomu powinno się go utrzymywać przez 20-30 minut.
5. Każdy trening kończyć co najmniej pięciominutową serią ćwiczeń rozciągających i odprężających.
Formy ruchu polecane dla osób z grupą krwi A:
• U osób z grupą krwi A występuje wyższy niż u innych poziom kortyzolu, który utrudnia przezwyciężenie stresu. Badania wykazują, że podwyższony poziom tego hormonu można skutecznie obniżać poprzez regularne ćwiczenia fizyczne zawierające element skupienia. Ćwiczenia uspokajające powinny stać się dla osób z grupą A trwałym – i ratującym życie- elementem codziennej aktywności życiowej.
• Polecane dyscypliny i formy aktywności ruchowej: ćwiczenia hatha jogi, ćwiczenia wschodnich sztuk walk, ćwiczenia medytacyjne, głębokiego oddychania, stretching, spacery, marsze.
• Osoby z grupą krwi A mogą również uprawiać inne dyscypliny sporu, pamiętając jednak o tym, że sport w ich wypadku powinien przede wszystkim pomagać w zwalczaniu stresu i powinien być ich “wentylem bezpieczeństwa”, stąd szczególnie powinni unikać przetrenowania. Objawami świadczącymi o nadmiernym przetrenowaniu są: chronicznie zimne dłonie, uczucie silnego zmęczenia występujące dwie godziny po zakończeniu ćwiczeń, uczucie zawrotów głowy przy przejściu do pozycji stojącej.
• Osoby z grupa krwi A powinny ćwiczyć od dwóch maksymalnie do czterech (!!) razy w tygodniu po 20-30 minut.
Formy ruchu oraz aktywności fizycznej polecane dla osób z grupą krwi B:
• Ludzie mający grupę krwi B powinny znaleźć równowagę pomiędzy ćwiczeniami uspokajającymi a intensywnym treningiem sportowym. Forsowne ćwiczenia aerobowe nie są dla nich najodpowiedniejsze. Właściwym rozwiązaniem są takie dyscypliny sportu, które angażują umysł i ciało, realizowane w samotności lub wspólnie z innymi osobami.
• polecane formy ruchu: tenis ziemny, sztuki walki, kolarstwo, golf, nordic walking, piesze wycieczki.
• Schemat ćwiczeń u osób z grupą B:
– ćwiczenia ruchowe 4-5 razy w tygodniu po 25 minut
– ćwiczenia siłowe 2-3 razy w tygodniu po 20 minut.
– ćwiczenia rozciągające 2-3 razy w tygodniu po 30 minut.
Formy ruchu oraz aktywności fizycznej polecane dla osób z grupą krwi AB:
• Osoby z grupą krwi AB powinny łączyć intensywne treningi fizyczne z ćwiczeniami uspokajającymi. Ich program tygodniowy powinien zawierać obydwa elementy w proporcjach: 2 dni relaksu, 3 dni treningu 🙂 .
• Schemat ćwiczeń u osób z grupą krwi AB:
– ćwiczenia ruchowe 2-3 razy w tygodniu po 25 minut.
– ćwiczenia siłowe 3- 4 razy w tygodniu po 20 minut.
– ćwiczenia rozciągające 2-3 razy w tygodniu po 30 minut.
O grupach krwi można by pisać bardzo długo. Temat jest wdzięczny i ciekawy. Tak naprawdę, czy tego chcemy czy też nie, grupa krwi mówi o nas bardzo dużo… Mówi nie tylko o modelu żywienia i diecie, która może prowadzić do zdrowego i spełnionego życia, nie tylko o formach aktywności fizycznej, które usprawniają, dodają zdrowia, urody i energii. Mówią również o predyspozycjach do pewnych chorób, o modelu życia, o wychowaniu dzieci…a nawet o szczepieniach. Do tematu wrócę na pewno. Zachęcam Was do dyskusji i do dzielenia się własnymi spostrzeżeniami. Ja – nie ukrywam- dietę według grup krwi nie traktuję jako wiedzy jedynie słusznej; diet oraz modeli żywienia jest mnóstwo. Szukamy zawsze tej najlepszej, która nam odpowiada, i nie jest walką z samym sobą, a raczej towarzyszy nam w życiu i nas wspiera. Tak, jak najbardziej, uważam że sposób odżywiania może być też przygodą, jak i filozofią życia. A świadome życie zawsze wszystkim POLECAM 🙂 ….
Jak zawsze w temacie zapraszam na brawurowo zaśpiewany i wykonany przez Beatę Kozidrak utwór “Płynie w nas gorąca krew”: