młoda kobieta w trakcie ćwiczeń w klęku podpartym

Ćwiczenie tygodnia: trening mięśni Kegla w klęku podpartym.

Cel: wzmocnienie mięśni krocza i dna miednicy, profilaktyka nietrzymania moczu. Wykonaj klęk podparty na przedramionach. Kolana rozstaw szerzej niż szerokość bioder. Napnij mięśnie podstawy miednicy. Oddychaj głęboko, wykonuj okrężne ruchy biodrami. Sposób wykonania ćwiczenia: Uklęknij w pozycji na czworakach, z podparciem na przedramionach. Czoło możesz położyć na dłoniach, kolana rozstaw nieco szerzej niż szerokość bioder. …

ćwicząca kobieta w siadzie na macie

Ćwiczenie tygodnia: trening mięśni Kegla w siadzie skrzyżnym.

Cel: wzmocnienie mięśni krocza i dna miednicy, profilaktyka nietrzymania moczu.   Wykonaj siad skrzyżny – „po turecku” Wyprostuj plecy. Pod pośladkami włóż ręce, napnij mięśnie dna miednicy. Spróbuj zbliżyć do siebie kości kulszowe z wdechem, następnie rozluźnij z wydechem.   Sposób wykonania ćwiczenia.   Usiądź wygodnie na miękkim podłożu. Skrzyżuj nogi przed sobą i wyprostuj …

młoda kobieta siedząca w promieniach słońca

Okiem fizjoterapeutki: kobieta a nietrzymanie moczu.

„Zdrowie nie jest wszystkim, ale bez zdrowia wszystko jest niczym.”  Artur Schopenhauer   Kochane Panie 🙂 nietrzymanie moczu można wyleczyć 🙂 … Według najnowszych statystyk problem nietrzymania moczu dotyka ponad 3 milionów kobiet w Polsce… Z tego pół miliona boryka się z nim na co dzień… Co ciekawe, kobiety jednak bardzo rzadko zgłaszają się z …

bose stopy niemowlęcia

Okiem fizjoterapeutki… chodziki dla niemowląt…

„Z pierwszymi dziećmi zawsze człowiek przesadza, chce zrobić z nich coś nadzwyczajnego.”   Lew Tołstoj      CHODZIKI powyżej 8 miesiąca życia dziecka jako zaburzenie naturalnego chodu… Był, jest i  na pewno zawsze będzie BUM na różnego rodzaju gadżety stymulujące rozwój motoryczny naszego dziecka. Tak żeby było NAJ pod każdym względem… NAJlepiej rozwinięte, NAJsprawniejsze, NAJszybsze…hm…NAJzdolniejsze …

żółte krzesło stojące na zielonej trawie pod drzewem

Ćwiczenie tygodnia: pozycja przeciwbólowa w ostrym stanie bólowym kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego.

Cel: odciążenie uszkodzonych struktur, działanie przeciwbólowe. Połóż się na plecach na twardym podłożu. Podudzia nóg ugiętych w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem 90° oprzyj na krześle lub łóżku. Oddychaj swobodnie, próbując rozluźnić mięśnie.   Sposób wykonania ćwiczenia. Leż w opisanej pozycji i swobodnie oddychaj. zalecane jest przyjmowanie takiej pozycji jak najczęściej i pozostawanie w …