żółte krzesło stojące na zielonej trawie pod drzewem

Ćwiczenie tygodnia: pozycja przeciwbólowa w ostrym stanie bólowym kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego.

Cel: odciążenie uszkodzonych struktur, działanie przeciwbólowe.

  1. Połóż się na plecach na twardym podłożu.
  2. Podudzia nóg ugiętych w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem 90° oprzyj na krześle lub łóżku.
  3. Oddychaj swobodnie, próbując rozluźnić mięśnie.

 

Sposób wykonania ćwiczenia.

Leż w opisanej pozycji i swobodnie oddychaj. zalecane jest przyjmowanie takiej pozycji jak najczęściej i pozostawanie w niej przynajmniej przez 30 minut.

 

Powtórzenia:

leż minimum 30 minut

Serie ćwiczeń:

kilka razy dziennie:3-5

Intensywność:

10-20%

 

Oczekiwany efekt:

 

Uczucie ulgi i ogólnego odprężenia. Ból powinien być mniej intensywny lub w ogóle zanikać w tej pozycji.

 

Dla kogo polecane jest to ćwiczenie?

 

Pozycja przeciwbólowa w ostrym stanie bólowym kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego wskazana jest u wszystkich pacjentów w okresie ostrym choroby poczynając nawet od pierwszych jej dni. Przynosi dużą ulgę, pozwala wyciszyć ból i sprawniej funkcjonować. Wykorzystuje się ją również jako pozycję relaksująca i odprężającą u wszystkich osób z przeciążeniami dolnego odcinak kręgosłupa takimi jak: nadmierna otyłość, praca związana z noszeniem większych ciężarów, długotrwałe prowadzenie auta, chodzenie na wysokich obcasach itp.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *