Cel: wzmocnienie mięśni krocza i dna miednicy, profilaktyka nietrzymania moczu.   Wykonaj siad skrzyżny – “po turecku” Wyprostuj plecy. Pod pośladkami włóż ręce, napnij mięśnie dna miednicy. Spróbuj zbliżyć do siebie kości kulszowe z wdechem, następnie rozluźnij z wydechem.   Sposób wykonania ćwiczenia.   Usiądź wygodnie na miękkim podłożu. Skrzyżuj nogi przed sobą i wyprostuj …