Cel: wzmocnienie mięśni krocza i dna miednicy, profilaktyka nietrzymania moczu.
- Wykonaj klęk podparty na przedramionach.
- Kolana rozstaw szerzej niż szerokość bioder.
- Napnij mięśnie podstawy miednicy.
- Oddychaj głęboko, wykonuj okrężne ruchy biodrami.
Sposób wykonania ćwiczenia:
Uklęknij w pozycji na czworakach, z podparciem na przedramionach. Czoło możesz położyć na dłoniach, kolana rozstaw nieco szerzej niż szerokość bioder. Następnie napnij mięśnie podstawy miednicy i wykonuj wolne okrężne ruchy biodrami – dziesięć razy w jedną i po chwili dziesięć razy w drugą stronę, głęboko przy tym oddychając. Uruchom wyobraźnię. Zobacz te ruchy w swojej głowie, wyobraź sobie poruszające się zgodnie z Twoją wolą guzy kulszowe.
Powtórzenia.
10x
Serie ćwiczeń.
2-3x
Długość przerw.
30-60 sekund
Intensywność:
60-70%
Oczekiwany efekt.
Uczucie kontrolowanego i silnego napięcia mięśni dna miednicy, wzmocnienie ćwiczonych mięśni.
Dla kogo polecane jest to ćwiczenie?
Trening mięśni Kegla w klęku podpartym to ćwiczenie skierowane do wszystkich osób – szczególnie kobiet- które chcą świadomie “poczuć” i wzmacniać mięśni dna miednicy i krocza. Ćwiczenie to jest polecane w wypadku nadmiernego obciążenia mięśni dna miednicy, czyli: w ciąży, przy wykonywaniu ciężkiej pracy fizycznej związanej z noszeniem dużych ciężarów, przy uprawianiu sportów siłowych i związanych z dużym wysiłkiem fizycznym. Ciąża, poród siłami natury, w sposób szczególny osłabiają mięśnie dna miednicy i sprzyjają ewentualnym problemom związanym z nietrzymaniem moczu. Dlatego też ćwiczenie to stosuje się jako ćwiczenie profilaktyczne w dolegliwościach uroginekologicznych.