młoda kobieta w trakcie ćwiczeń w klęku podpartym

Ćwiczenie tygodnia: trening mięśni Kegla w klęku podpartym.

Cel: wzmocnienie mięśni krocza i dna miednicy, profilaktyka nietrzymania moczu.

  1. Wykonaj klęk podparty na przedramionach.
  2. Kolana rozstaw szerzej niż szerokość bioder.
  3. Napnij mięśnie podstawy miednicy.
  4. Oddychaj głęboko, wykonuj okrężne ruchy biodrami.

Sposób wykonania ćwiczenia:

Uklęknij w pozycji na czworakach, z podparciem na przedramionach. Czoło możesz położyć na dłoniach, kolana rozstaw nieco szerzej niż szerokość bioder. Następnie napnij mięśnie podstawy miednicy i wykonuj wolne okrężne ruchy biodrami – dziesięć razy w jedną i po chwili dziesięć razy w drugą stronę, głęboko przy tym oddychając. Uruchom wyobraźnię. Zobacz te ruchy w swojej głowie, wyobraź sobie poruszające się zgodnie z Twoją wolą guzy kulszowe.

Powtórzenia.

10x

Serie ćwiczeń.

2-3x

Długość przerw.

30-60 sekund

Intensywność:

60-70%

Oczekiwany efekt.

Uczucie kontrolowanego i silnego napięcia mięśni dna miednicy, wzmocnienie ćwiczonych mięśni.

Dla kogo polecane jest to ćwiczenie?

Trening mięśni Kegla w klęku podpartym to ćwiczenie skierowane do wszystkich osób – szczególnie kobiet- które chcą świadomie “poczuć” i wzmacniać mięśni dna miednicy i krocza. Ćwiczenie to jest polecane w wypadku nadmiernego obciążenia mięśni dna miednicy, czyli: w ciąży, przy wykonywaniu ciężkiej pracy fizycznej związanej z noszeniem dużych ciężarów, przy uprawianiu sportów siłowych i związanych z dużym wysiłkiem fizycznym. Ciąża, poród siłami natury, w sposób szczególny osłabiają mięśnie dna miednicy i sprzyjają ewentualnym problemom związanym z nietrzymaniem moczu. Dlatego też ćwiczenie to stosuje się jako ćwiczenie profilaktyczne w dolegliwościach uroginekologicznych.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *