ćwiczenie- aktywny trening świadomości mięśni Kegla

Ćwiczenie tygodnia: aktywny trening świadomości mięśni Kegla.

Cel: uświadomienie sobie istnienia mięśni dna miednicy i zapanowanie nad ich pracą oraz ich wzmocnienie.

 

  1. Połóż się na plecach.
  2. Jedna nogę zegnij w stawie kolanowym i biodrowym, następnie przyciągnij ją do klatki piersiowej.
  3. Obejmuj uniesioną kończynę dłońmi.
  4. Drugą kończynę lekko zegnij w stawie biodrowym oraz kolanowym.
  5. Palce stóp skieruj do sufitu.
  6. Nie podnoś miednicy.
  7. Aktywując mięśnie dna miednicy, delikatnie impulsami, wbijaj piętę pionowo w podłoże.
  8. Cała siła pochodzi z dna miednicy, nie napinaj przedniej części uda.
  9. Wykonaj 10 powtórzeń, następnie ćwicz drugą stronę.

 

Sposób wykonania ćwiczenia:

 

Połóż się na plecach, unieś jedną kończynę dolną i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Obejmij uniesioną nogę rękami, drugą kończynę zegnij w kolanie. Palce stóp skieruj do góry. Nie podnoś miednicy. Wyobraź sobie, że Twoje guzy kulszowe są małymi kotwicami tkwiącymi w ziemi. Aktywując mięśnie dna miednicy, delikatnie impulsami, wbijaj piętę pionowo w podłogę/matę. Cała siła pochodzi z dna miednicy, nie napinaj przedniej części uda. Wykonaj 10 powtórzeń, następnie ćwicz drugą stronę.

 

Powtórzenia:

10-15x

Serie ćwiczeń:

2-3x

Długość przerw:

30-60 sekund

Intensywność:

50-60%

 

Oczekiwany efekt.

 

Uczucie kontrolowanej pracy mięśni dna miednicy, uświadomienie sobie posiadania oraz pracy mięśni Kegla.

 

Dla kogo jest wskazane to ćwiczenie?

 

Aktywny trening świadomości mięśni Kegla – to ćwiczenie skierowane do wszystkich Pań borykających się na co dzień ze słabą pracą mięśni dna miednicy. Szczególnie wskazane przy problemach z wysiłkowym nietrzymaniem moczu, po porodzie czy po operacjach ginekologicznych.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *