Ćwiczenie poprawiające właściwe napięcie mięśniowe w górnym odcinku tułowia.
Cel: wzmocnienie mięśnia najszerszego grzbietu, rozciągnięcie mięśni szyi.
- Leżenie przodem na materacu, nogi wyprostowane.
- Kończyny górne wyprostowane, rozrzucone na boki, odwrócone powierzchnią dłoniową w dół, głowa skierowana w dół.
- Obróć głowę w bok, jednocześnie unosząc nad podłoże rękę znajdującą się po przeciwnej stronie, wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
Sposób wykonania ćwiczenia:
Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami, twarz skierowana w dół. Ręce przenieś w bok i obróć dłońmi w strone podłoża. Równocześnie przenieś w bok głowę i wyprostowaną rękę leżącą po przeciwnej stronie. Zmieniaj strony tak, aby głowa była skierowana w prawą stronę , kiedy lewa ręka znajduje się w górze. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując głowę i opuszczając rękę, a następnie powtórz ćwiczenie w drugą stronę.
Powtórzenia:
20 x
Serie ćwiczeń:
2 – 3 x
Długość przerw:
30- 60 sekund
Intensywność:
50 – 70 %
Oczekiwany efekt:
Uczucie rozciągania w odcinku szyjnym kręgosłupa oraz pracy w górnej części tułowia, uczucie napięcia mięśni przykręgosłupowych.
Do kogo jest skierowane ćwiczenie?
Ćwiczenie w szczególny sposób dedykowane jest do wszystkich osób pracujących przy komputerach czy też długo siedzących przy biurkach – z takimi wadami postawy ciała jak plecy okrągłe bądź też skoliozy. Wskazane nawet u młodszych dzieci w celu wzmocnienia mięśni grzbietu, przy słabszym napięciu mięśniowym czy przy odstających łopatkach.