wyćwiczony brzuszek

Jak angażować gorset wewnętrzny podczas ćwiczeń?

Dzisiaj w Licencji na Zdrowie kolejny wpis – kompendium wiedzy: jak angażować podczas ćwiczeń gorset wewnętrzny?

Podstawą efektywnie wykonywanych ćwiczeń jest umiejętne angażowanie zarówno gorsetu wewnętrznego, jak i zewnętrznego mięśni głębokich. Przede wszystkim należy uzyskać wsparcie gorsetu wewnętrznego pamiętając o równomiernym i płynnym oddechu.

A jak powinniśmy poprawnie angażować gorset wewnętrzny podczas ćwiczeń?

  • należy świadomie “czuć” oraz aktywizować mięsień poprzeczny brzucha przed oraz w trakcie wykonywania ćwiczeń
  • w momencie, kiedy podczas ćwiczeń czujemy “opadanie” brzucha, należy ponownie skontaktować się z mięśniem poprzecznym brzucha i go zaktywizować
  • w momencie, kiedy podczas ruchów miednica zaczyna za bardzo rotować na zewnątrz bądź do wewnątrz, należy świadomie obniżyć/opuścić kość łonową rozluźniając w ten sposób mięśnie dna miednicy (tylny trójkąt)
  • podczas oddechu klatka piersiowa powinna poruszać się – rozszerzać – we wszystkich trzech kierunkach: przód, tył, boki

Wszystkich zainteresowanych zdobyciem większej świadomości swojego ciała, osiągnięciem prawidłowej postawy oraz nauką oddechu, który wspiera i aktywizuje mięśnie głębokie do dobrych i owocnych spotkań z fizjoterapeutą zapraszam 🙂 .

 

Z pozdrowieniami

Wasza

Magdalena Rusiecka-Serwatka

z Licencji na Zdrowie

 

Bond M. (2001) Balancing Your Body, Rochester, Vt.: Healing Arts Press

Bond M. (2007) , The New Rules of Posture. How to Sit, Stand, And Move In The Modern World.