Dzisiaj w Licencji na Zdrowie temat, a właściwie zagadnienie wałkowane na wszystkich terapiach, warsztatach i szkoleniach 🙂 .
Jak poprawnie się schylać? I jak poprawnie dźwigać ciężary?
W sumie skoro uczymy się poprawnej polszczyzny, zasad ortografii, podstaw rysunku – dlaczego nie mielibyśmy nauczyć się w sposób świadomy kontrolować naszą postawę podczas stania, siedzenia, chodzenia czy też schylania się i poprawnego podnoszenia ciężarów 🙂 ??? …
Dla wszystkich zabieganych, a stale pochylających się z troską: nad projektem w laptopie, nad zupą pomidorową na płycie, nad dzieckiem w łóżeczku czy nad skarpetką męża leżącą na dywanie krótkie KOMPENDIUM WIEDZY: jak poprawnie się schylać i jak poprawnie dźwigać ciężary?
Jak poprawnie się schylać/prostować?
- przed schyleniem się aktywizujemy gorset wewnętrzny
- zanim zaczniemy się schylać zginamy się w biodrach (zgięcie w stawach biodrowych wyprzedza zgięcie w talii)
- przed powrotem do pionu, zapoczątkowujemy ruch uniesieniem górnej części pleców, następnie w sposób świadomy odpychamy się lekko stopami i dopiero prostujemy ciało
- przed, w trakcie i po schylaniu się unikamy napinania mięśni dna miednicy – PAMIĘTAMY JEDNAK O WSPARCIU ORAZ ANGAŻOWANIU GORSETU WEWNĘTRZNEGO (wyjątek stanowi grupa pacjentów/pacjentek uroginekologicznych, gdzie po właściwej diagnozie indywidualnie uczymy poprawnego schylania się/podnoszenia ciężarów)
- podczas pochylania się z pozycji stojącej wykorzystujemy zarówno stawy biodrowe, jak i kolanowe
Jak poprawnie dźwigać ciężary?
- schylamy się wykonując ruch z bioder i kolan
- czujemy to, co dotykamy
- przed podniesieniem przedmiotu aktywizujemy wewnętrzny gorset mięśniowy
- podnosimy przedmiot prostując kolana
- trzymamy przedmiot blisko ciała
- unikamy skrętów tułowia
- nie wstrzymujemy oddechu – oddychamy 🙂
Pamiętajcie!! Wielkie zmiany w naszym zdrowiu i życiu często osiągamy poprzez małe a wytrwałe zamiany nawyków 🙂 .
Po zdrowe życie – bez bólu stóp, kolan, kręgosłupa, za to z oddechem “pełną piersią” ;’) – do fizjoterapeutów – specjalistów od ciała i ruchu – zawsze zapraszam 🙂 …
Z pozdrowieniami
Wasza
Magdalena Rusiecka-Serwatka
BIBLIOGRAFIA:
Calais-Germaine, B. (1993), Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press.
Bond M. (2001) Balancing Your Body, Rochester, Vt.: Healing Arts Press
Bond M. (2007) , The New Rules of Posture. How to Sit, Stand, And Move In The Modern World.