Dzisiaj zapraszam Was w Licencji na Zdrowie na tekst: prawidłowy sposób oddychania.
Czy istnieje jeden właściwy sposób oddychania? Jak powinniśmy oddychać poprawnie? I co to w ogóle oznacza oddychać poprawnie?
Przede wszystkim warto wiedzieć, że prawidłowy oddech to ŻYCIE, POPRAWNA POSTAWA CIAŁA, JASNY UMYSŁ i ZDROWE ŻYCIE 🙂 .
Nie ma jednego idealnego oddechu 🙂 – a prawidłowy oddech tak naprawdę zależy od tego, co w danym momencie robimy ;’) .
I tak:
- w momencie dużego stresu – oddychamy samą klatką piersiową
- kiedy leżymy – oddychamy torem brzusznym
- podczas biegów, maratonów – łączymy oddychanie brzuszne z oddychaniem klatką piersiową
A jak powinniśmy oddychać normalnie i w normalnych”okolicznościach”? W sposób naturalny – oddech powinien być spokojny, powolny, płynny i równomierny. Powinniśmy wdychać umiarkowaną ilość powietrza i angażować klatkę piersiową do ruchu we wszystkich kierunkach.
UWAGA na HIPERWENTYLACJĘ (!!), podczas której dochodzi do niechcianego zachwiania równowagi biochemicznej ciała.
Do hiperwentylacji może dochodzić z przyczyn fizycznych:
- w chorobach wątroby
- w chorobach nerek
- w przewlekłym bólu
- w astmie
- w zapaleniu płuc
- w cukrzycy
- w chorobach serca
- podczas przebywania na dużych wysokościach
albo też z przyczyn niefizycznych:
- w niepokoju
- samotności
- depresji
- w perfekcjonizmie
- nagłych, traumatycznych sytuacjach: rozwód, śmierć współmałżonka/dziecka, wypadek, utrata pracy
Substancjami wywołującymi hiperwentylację jest na przykład: nikotyna, amfetamina czy kawa.
Również kobiety w ciąży oraz podczas okresu mogą doświadczać objawów hiperwentylacji.
TO WAŻNE!!
Aby przywrócić prawidłową postawę ciała musimy na powrót nauczyć się prawidłowo oddychać. Jednak nie jest to sprawą prostą, wymaga bowiem naszego świadomego zaangażowania w proces terapeutyczny: pracy nad rozluźnieniem ciała oraz długotrwałej praktyki oddechowej. Na zmianę sposobu oddychania – naszego najgłębiej zakorzenionego nawyku – potrzeba czasu od 3 do nawet 6 miesięcy.
WARTO WIEDZIEĆ (!!)
W wypadku, kiedy niewłaściwie oddychamy i nasz ośrodek oddechowy w mózgu przyzwyczaił się do zaburzonej równowagi chemicznej krwi, codzienna praktyka oddechowa może zwiększyć tak zwany głód tlenowy (potrzeba ziewania, głębokiego wzdychania) . W tym wypadku pragnienie zaczerpnięcia większej ilości powietrza jest wynikiem nadmiaru dwutlenku węgla we krwi, a nie niedoboru tlenu. W tej sytuacji głód tlenowy to dobry objaw 🙂 . W miarę praktyki poprawnego oddychania ciało przyzwyczai się do pobierania mniejszej ilości powietrza i znikną wcześniejsze objawy głody tlenowego.
W kolejnych wpisach w Licencji na Zdrowie zaproponuję Wam proste codzienne praktyki służące przywróceniu właściwego sposobu oddychania.
Z zaproszeniem do Licencji na Zdrowie
pozdrawiam ciepło,
Wasza
Magdalena Rusiecka-Serwatka
BIBLIOGRAFIA:
- Speads, C. (1978). “Ways to Better Breathing”. Rocester, Vt.: Healing Art Press
- Swayzee, N. (19998) “Breathworks for Your Back”. New york: Ayon Books.
- Newton A. (1997) “Breathing in the Gravity Field.” Rolf Lines 25, 27-33.
- Newton A. (1998)”New Conception of Breathing Anatomy and Biomechanics.” Rolf Lines 26, 29-37