cykl:ciąża, poród, dziecko

Okiem fizjoterapeutki: ćwiczenia fizyczne w połogu.

Dzisiaj w Licencji na Zdrowie temat budzący szereg emocji: ćwiczenia fizyczne w połogu.

Słoneczny i rozpachniony czerwiec zapukał w ostatnich dniach do drzwi Licencji na Zdrowie. Razem ze słońcem, ciepłem i zielenią zakolorowiło się od letnich sukienek i pięknych Pań z zaokrąglonym brzuszkiem 🙂 . Niektóre znam osobiście – i te często sercu są bliskie 🙂 – inne tylko z widzenia, pozostałe zaś często piszą do Licencji na Zdrowie. Pytań i zapytań od kobiet w ciąży jest wiele – a które powtarza się najczęściej??? Ćwiczyć czy nie ćwiczyć w połogu? Jeżeli ćwiczyć to CO, JAK i od KIEDY? …

Wychodząc naprzeciw Waszym wątpliwościom i rozterkom przygotowałam kluczowe informacje dotyczące samego połogu oraz ćwiczeń fizycznych w połogu 🙂 .

  • połogiem nazywamy czas po ciąży i porodzie, kiedy to ustępują zmiany: anatomiczne, morfologiczne i funkcjonalne
  • w literaturze znajdziemy różne podziały połogu, jeden z najczęściej spotykanych dzieli połóg, na :
    bezpośredni – pierwsze 24 godziny
    wczesny – pierwszy tydzień
    późny – do 6 tygodnia
  • moim zdaniem i “okiem fizjoterapeutki”, okres powrotu do formy i tak zwanego “dobrostanu” fizycznego i psychicznego może trwać nawet do 12 miesięcy (często spotkacie na blogach przedział 6-9 lub 9-12 miesięcy – ja przychylam się do tego ostatniego 😉 )
  • PAMIĘTAJCIE!! ciąża trwała 9 miesięcy – przez organizm i jego poszczególne układy przechodził szereg różnych zmian – stąd Wasze ciało potrzebuje w połogu CZASU, TROSKI, OPIEKI, właściwej diety, relaksu oraz oczywiście odpowiedniej aktywności fizycznej, tak by wrócić do pełnej formy i dobrego samopoczucia

Jakie ćwiczenia fizyczne i od kiedy są zalecana w połogu?

  • Mamusie 🙂 z pierwszą formą aktywności – a właściwie rehabilitacją poporodową – ruszamy już 6-8 godzin po porodzie siłami natury i 10-12 po cesarskim cięciu (czas zawsze dobieramy indywidualnie – ważne, by po prostu czuć się dobrze i by nie było indywidualnych przeciwwskazań do ćwiczeń)
  • TO WAŻNE (!!) jakie mogą być przeciwwskazania do podjęcia pierwszych ćwiczeń po porodzie??? Będą to m. in.: ból, powikłania połogowe, znaczna utrata krwi, wskazania lekarska, temperatura powyżej 37,5 st., choroby układu krążenia
  • TO WAŻNE (!!) po co nam ćwiczenia fizyczne i wczesna aktywizacja w połogu??? Przede wszystkim ćwiczenia: zmniejszają ryzyko zakrzepów, przyspieszają inwolucję macicy, przyspieszają odnowę tkanek, poprawiają samopoczucie, zapewniają szybszy powrót do formy, wspomagają pracę układu pokarmowego i wydalniczego, zapobiegają nietrzymaniu moczu
  • TO WAŻNE (!!) jakie ćwiczenia wykonujemy w połogu?  przeciwzakrzepowe, oddechowe, stymulacji czuciowej i odruchowej mięśni dna miednicy, wspomaganie gojenia się rany, naukę prawidłowego napinania i rozluźniania mięśni dna miednicy, świadomą progresywną aktywizację – napinanie – mięśni dna miednicy  od 10 dnia po porodzie, mobilizację obszaru lędźwiowo- krzyżowego, korekcję postawy i świadome jej utrzymywanie oraz odciążenie miednicy, poprawę percepcji ciała, niewielką aktywność mięśni brzucha z utrzymaniem prawidłowej pozycji wyprostnej w odcinku piersiowym kręgosłupa, naukę prawidłowego wstawania, podnoszenia noworodka, kichania i kaszlu, prawidłowej mikcji i defekacji w życiu codziennym
  • TO WAŻNE (!!) co jest zabronione w połogu??? W połogu unikamy: wykorzystania siły maksymalnej dla treningu mięśni dna macicy, długotrwałych pozycji siedzących i stojących, ćwiczeń brzucha ze zgięciem kręgosłupa piersiowego, przerywania strumienia moczu podczas mikcji
  • TO WAŻNE(!!) warto wcześnie wprowadzić pozycję leżenia na brzuchu, po porodzie naturalnym w 2-3 dobie, po cesarskim cięciu: 4-6 dni po zabiegu. Leżenie na brzuchu (pod brzuch należy podłożyć zwinięty koc lub poduszkę): wspomaga inwolucję macicy, ułatwia odpływ odchodów połogowych, odciąża dno miednicy, pogłębia oddech, odciąża kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy i stawy krzyżowo-biodrowe, zapewnia lepsze gojenie się rany (przy dostępie powietrza)
  • TO WAŻNE(!!) jakie są podstawowe zasady ćwiczeń w połogu??? mniej często znaczy więcej 🙂, ważniejsza jest jakość ruchu niż jego ilość (osiągamy trwalszy efekt), ruch powinien być wykonywany bez wysiłku i bólu, ruchy wykonywane są powoli, pamiętamy o krótkich przerwach między seriami 

Wszystkie Panie w ciąży zachęcam do świadomej i aktywnej ciąży oraz do odwiedzenia fizjoterapeuty uroginekologicznego  w celu przygotowania się do porodu 🙂 . A czy po porodzie warto odwiedzić fizjoterapeutę? Oczywiście 🙂 w celu oceny po ciąży i porodzie: mięśni dna miednicy, mięśni brzucha, torów oddychania oraz całej postawy ciała. Kiedy warto się umówić na takie spotkanie? Nawet dwa tygodnie po porodzie -będzie można wówczas w sposób świadomy i spersonalizowany przejść bezpiecznie i zdrowo przez cały połóg 🙂 .

Do ciekawych, zdrowych i twórczych spotkań z fizjoterapeutą uroginekologicznym serdecznie zapraszam 🙂 .

 

Z pozdrowieniami

Wasza Magdalena Rusiecka-Serwatka

z Licencji na Zdrowie

p.s. TO WAŻNE!! fizjoterapia w połogu po cesarskim cięciu obejmuje również terpię pooperacyjną – a o tym w następnym wpisie 😉 .