oddech boczno-żebrowy

Ćwiczenie tygodnia: oddech boczno-żebrowy.

Dzisiaj w Licencji na Zdrowie ćwiczenie tygodnia: oddech boczno-żebrowy.   Dla kogo jest to ćwiczenie? Ćwiczenie świetne dla wszystkich osób pragnących uruchomić podczas oddechu klatkę piersiową w każdym kierunku. Ćwiczenie wskazane dla kobiet w III trymestrze ciąży jako przygotowanie do porodu. Polecane również jako wstęp do świadomej aktywacji mięśnia poprzecznego brzucha w pozycji w staniu. …

podciąganie miednicy

Ćwiczenie tygodnia na mięsień poprzecznego brzucha: podciąganie miednicy.

Dzisiaj w Licencji na Zdrowie ćwiczenie tygodnia na mięsień poprzeczny brzucha: podciąganie miednicy.   Dla kogo jest to ćwiczenie? Dla wszystkich osób pragnących: poprawić stabilizację swojego ciała oraz utrzymywać kręgosłup lędźwiowy we właściwej pozycji. Dla tych, którzy świadomie wzmacniają core muscles, ze szczególnym uwzględnieniem mięśnia poprzecznego brzucha. Ćwiczenie wyszczupla talię oraz spłaszcza brzuch poprzez utrzymywanie …

szyja

Okiem fizjoterapeutki: wdowi garb.

Dzisiaj w Licencji na Zdrowie temat zawsze na czasie: wdowi garb. Dziesiątki razy w Licencji na Zdrowie rozmawialiśmy na temat szeroko pojętego zdrowia kobiet. Wielokrotnie zastanawiałyśmy się, dlaczego tak trudno współczesnym kobietom wyrwać z codziennego życia tą “chwilę dla siebie” i swojego zdrowia? Tak by się zatrzymać, odpowiednio stanąć w biegu, nabrać powietrza pełna piersią, …

Cwiczenie przesuwanie bioder

Ćwiczenie tygodnia: przesuwanie bioder.

Dzisiaj w Licencji na Zdrowie ćwiczenie tygodnia: przesuwanie bioder. Dla kogo jest to ćwiczenie? Dla wszystkich osób prowadzących siedzący tryb  życia; wszystkich pracujących wiele godzin przed komputerem i siedzących na krześle ok. 8 godzin dziennie. Cel ćwiczenia: Rozciągnięcie mięśni głębokich biegnących pomiędzy miednicą a kością udową; poprawa kondycji łydek, ścięgien, przywodzicieli; rozciągnięcie mięśni głębokich uda. …

marsz z kijami

Okiem fizjoterapeutki: prawidłowy chód.

Dzisiaj w Licencji na Zdrowie temat długo wyczekiwany: prawidłowy chód. A właściwie, jakie cechy powinien posiadać nasz chód, tak aby optymalnie wykorzystać siłę, anatomię oraz biomechanikę naszego ciała do ruchu lekkiego, wdzięcznego i bez bólu ??? Startujemy 🙂 Jak powinien wyglądać i czym się charakteryzować prawidłowy chód? to tylna, a nie przednia noga jest noga …

hantelek

Jak poprawnie dźwigać ciężary?

Dzisiaj w Licencji na Zdrowie temat, a właściwie zagadnienie wałkowane na wszystkich terapiach, warsztatach i szkoleniach 🙂 . Jak poprawnie się schylać? I jak poprawnie dźwigać ciężary? W sumie skoro uczymy się poprawnej polszczyzny, zasad ortografii, podstaw rysunku – dlaczego nie mielibyśmy nauczyć się  w sposób świadomy kontrolować naszą postawę podczas stania, siedzenia, chodzenia czy …

wyćwiczony brzuszek

Jak angażować gorset wewnętrzny podczas ćwiczeń?

Dzisiaj w Licencji na Zdrowie kolejny wpis – kompendium wiedzy: jak angażować podczas ćwiczeń gorset wewnętrzny? Podstawą efektywnie wykonywanych ćwiczeń jest umiejętne angażowanie zarówno gorsetu wewnętrznego, jak i zewnętrznego mięśni głębokich. Przede wszystkim należy uzyskać wsparcie gorsetu wewnętrznego pamiętając o równomiernym i płynnym oddechu. A jak powinniśmy poprawnie angażować gorset wewnętrzny podczas ćwiczeń? należy świadomie …

skręty tułowia

Ćwiczenie tygodnia: skręty tułowia w pozycji siedzącej.

Ćwiczenie tygodnia: skręty tułowia w pozycji siedzącej. Dla kogo wskazane? Ćwiczenie dla wszystkich osób pragnących zachować gibkość i “funkcjonalność” talii. Wykonanie: siadamy na krześle z miednicą w neutralnej pozycji oraz opuszczonymi żebrami (dolne żebra ściągnięte w dół) (zdjęcie 1) wykonujemy skręt w prawo x 10 (UWAGA!! ruch wykonujemy swobodnie, bez nadmiernego wysiłku oraz bez wypychania …

ćwiczenia na siłowni

Okiem fizjoterapeutki: mięśnie głębokie a dno miednicy.

Okiem fizjoterapeutki: mięśnie głębokie a dno miednicy. Ostatnio dużo wspólnie już się nauczyliśmy o wzajemnym powiązaniu i oddziaływaniu mięśni głębokich: gorsetu wewnętrznego i zewnętrznego z oddychaniem. PODSUMUJMY: aktywizacja oraz wsparcie mięśni głębokich gwarantuje prawidłowe oddychanie prawidłowe oddychanie wspiera mięśnie głębokie prawidłowe wsparcie mięśni głębokich oraz prawidłowy oddech wymaga oparcia kręgosłupa w miednicy Stąd dzisiaj spróbujemy …

spacer

Jak, co i kiedy ćwiczyć, by wzmacniać mięsień poprzeczny brzucha?

Jak, co i kiedy powinniśmy ćwiczyć, by wzmacniać mięsień poprzeczny brzucha? Czy kiedyś zastanawialiście się, jaka jest idealna, a przy tym najprostsza aktywność fizyczna wzmacniająca gorset wewnętrzny – a przed wszystkim mięsień poprzeczny brzucha? To proste: chodzenie. Oczywiście nie wystarczy chodzić tak po prostu, tylko w sposób kontrolowany i ze świadomą aktywacją mięśnia poprzecznego brzucha …