Licencja na Zdrowie - ćwiczenie poprawiające napięcie mięśni górnego tułowia.

Ćwiczenie tygodnia: ćwiczenie poprawiające właściwe napięcie mięśniowe w górnym odcinku tułowia.

Ćwiczenie poprawiające  właściwe napięcie mięśniowe w górnym odcinku tułowia. Cel: wzmocnienie mięśnia najszerszego grzbietu, rozciągnięcie mięśni szyi. Leżenie przodem na materacu, nogi wyprostowane. Kończyny górne wyprostowane, rozrzucone na boki, odwrócone powierzchnią dłoniową w dół, głowa skierowana w dół. Obróć głowę w bok, jednocześnie unosząc nad podłoże rękę znajdującą się po przeciwnej stronie, wróć do pozycji …

ćwiczenia w skoliozach i wadach postawy

Ćwiczenie tygodnia: dynamiczny trening mięśni międzyłopatkowych w klęku podpartym.

Ćwiczenie tygodnia: dynamiczny trening mięśni międzyłopatkowych w klęku podpartym.   Cel: wzmocnienie mięśni ramion, obręczy barkowej oraz górnej części grzbietu.   Klęk podparty. Ręce rozstawione na szerokość barków, dłonie skierowane palcami do siebie. Zrób skłon, dotknij brodą miejsca między palcami rąk. Wróć do pozycji wyjściowej.   Sposób wykonania ćwiczenia: Uklęknij na podłodze – klęk podparty …

Licencja na Zdrowie- kobieta ćwicząca na piłce

Ćwiczenie tygodnia: wstawanie i siadanie z dużej piłki gimnastycznej.

A właściwie po co komu ćwiczenia na piłce gimnastycznej?… Dużo by tu mówić, fakt jest jednak bezsporny: minęły już czasy, kiedy ćwiczenia na piłce gimnastycznej należały do rzadkości. Teraz piłki fitness znajdują się nie tylko na salach gimnastycznych, w gabinetach fizjoterapeutycznych czy w szkołach rodzenia 😉 . Znajdziemy je również w biurach, przedszkolach lub też …

Licencja na Zdrowie, ćwiczenie tygodnia: wypady w przód

Ćwiczenie tygodnia: wypady w przód.

A po co nam w ogóle te ćwiczenia tygodnia?… Hm, żyjemy w czasach, gdzie właściwie wszystko można kupić: produkt lub usługę… W sumie najlepiej widać to na przykładzie tzw. ODCHUDZANIA… Oczywiście, że dużo łatwiej i prościej kupić sobie pas wyszczuplający, bieliznę modelującą czy po prostu najnowszą TABLETKĘ ODCHUDZAJĄCĄ, niż samemu w sposób najtańszy i NAJSKUTECZNIEJSZY: …

Ćwicząca kobieta- ćwiczenie miesni Kegla w leżeniu na boku

Ćwiczenie tygodnia: ćwiczenie mięśni Kegla w pozycji leżenia na boku.

Cel: wzmocnienie mięśni krocza i dna miednicy, profilaktyka nietrzymania moczu. Pozycja w leżeniu na boku: w tej pozycji oprzyj się na przedramieniu. Nogi ugięte w kolanach. Napnij mięśnie brzucha, wciągając je nieco w kierunku do kręgosłupa. Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie. Sposób wykonania ćwiczenia: Połóż się na dowolnym boku, opierając …

ćwiczenie- aktywny trening świadomości mięśni Kegla

Ćwiczenie tygodnia: aktywny trening świadomości mięśni Kegla.

Cel: uświadomienie sobie istnienia mięśni dna miednicy i zapanowanie nad ich pracą oraz ich wzmocnienie.   Połóż się na plecach. Jedna nogę zegnij w stawie kolanowym i biodrowym, następnie przyciągnij ją do klatki piersiowej. Obejmuj uniesioną kończynę dłońmi. Drugą kończynę lekko zegnij w stawie biodrowym oraz kolanowym. Palce stóp skieruj do sufitu. Nie podnoś miednicy. …

ćwiczenie mięśni Kegla w pozycji leżenia na plecach

Ćwiczenie tygodnia: ćwiczenie mięśni Kegla w pozycji leżenia na plecach.

Cel: wzmocnienie mięśni krocza i dna miednicy, profilaktyka nietrzymania moczu. Pozycja leżąca na plecach, kończyny górne rozłóż na boki. Ugnij kolana, nogi oraz stopy złącz i ustaw na podłożu. Unieś miednicę do góry bez odrywania kręgosłupa lędźwiowego od podłoża. Napnij wszystkie mięśnie brzucha, wytrzymaj 3-5 sekund. Rozluźnij napięcie. Sposób wykonania ćwiczenia. Kładziemy się na macie …

ćwiczenie tygodnia, trening lokalizacji mięśni dna miednicy

Ćwiczenie tygodnia: trening lokalizacji mięśni dna miednicy.

Cel: uświadomienie sobie istnienia miednicy („mięśni Kegla”) i zapanowanie nad jego ruchami. Usiądź na krześle na jego brzegu, plecy proste. Stopy i kolana rozstaw na szerokość bioder. Wciśnij pięty i paluchy stóp w podłoże. Ręce skrzyżuj na lub przed klatką piersiową, rozluźnij brzuch i barki. Zrób wdech i spróbuj wciskać guzy kulszowe w siedzisko krzesła, …

oczy i brwi młodej kobiety

Ćwiczenie tygodnia: trening czynnego unoszenia brwi.

Cel: reedukcja czynnego unoszenia brwi.   Usiądź na krześle przed lustrem. Unieś równocześnie brwi poprzez zmarszczenie czoła.   Sposób wykonania ćwiczenia:   Podczas unoszenia brwi uważaj, by nie unosiły się policzki i usta. Unieś brwi na 10-15 sekund, rozlużnij napięcie.   Powtórzenia: 15-20x Serie ćwiczeń: 2-3x Długość przerw: 1-2 minuty Intensywność: 50-70%   Oczekiwany efekt: …