Ćwicząca kobieta- ćwiczenie miesni Kegla w leżeniu na boku

Ćwiczenie tygodnia: ćwiczenie mięśni Kegla w pozycji leżenia na boku.

Cel: wzmocnienie mięśni krocza i dna miednicy, profilaktyka nietrzymania moczu. Pozycja w leżeniu na boku: w tej pozycji oprzyj się na przedramieniu. Nogi ugięte w kolanach. Napnij mięśnie brzucha, wciągając je nieco w kierunku do kręgosłupa. Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie. Sposób wykonania ćwiczenia: Połóż się na dowolnym boku, opierając …

ćwiczenie- aktywny trening świadomości mięśni Kegla

Ćwiczenie tygodnia: aktywny trening świadomości mięśni Kegla.

Cel: uświadomienie sobie istnienia mięśni dna miednicy i zapanowanie nad ich pracą oraz ich wzmocnienie.   Połóż się na plecach. Jedna nogę zegnij w stawie kolanowym i biodrowym, następnie przyciągnij ją do klatki piersiowej. Obejmuj uniesioną kończynę dłońmi. Drugą kończynę lekko zegnij w stawie biodrowym oraz kolanowym. Palce stóp skieruj do sufitu. Nie podnoś miednicy. …

ćwiczenie mięśni Kegla w pozycji leżenia na plecach

Ćwiczenie tygodnia: ćwiczenie mięśni Kegla w pozycji leżenia na plecach.

Cel: wzmocnienie mięśni krocza i dna miednicy, profilaktyka nietrzymania moczu. Pozycja leżąca na plecach, kończyny górne rozłóż na boki. Ugnij kolana, nogi oraz stopy złącz i ustaw na podłożu. Unieś miednicę do góry bez odrywania kręgosłupa lędźwiowego od podłoża. Napnij wszystkie mięśnie brzucha, wytrzymaj 3-5 sekund. Rozluźnij napięcie. Sposób wykonania ćwiczenia. Kładziemy się na macie …

Ćwiczenie tygodnia: ćwiczenie mięśni Kegla w przysiadzie.

Cel: wzmocnienie mięśni krocza i dna miednicy, profilaktyka nietrzymania moczu. Stań w szerokim rozkroku. Wykonaj głęboki przysiad. Połóż ręce na stopach, a pośladki opuść jak najniżej. Rozluźnij mięśnie krocza. Wykonaj 4 krótkie wdechy, stopniowo coraz mocniej napinając mięśnie dna miednicy. Rozluźnij mięśnie krocza, wykonując 4 krótkie wydechy. Sposób wykonania ćwiczenia: Rozstaw szeroko stopy i zrób …

młoda kobieta w trakcie ćwiczeń w klęku podpartym

Ćwiczenie tygodnia: trening mięśni Kegla w klęku podpartym.

Cel: wzmocnienie mięśni krocza i dna miednicy, profilaktyka nietrzymania moczu. Wykonaj klęk podparty na przedramionach. Kolana rozstaw szerzej niż szerokość bioder. Napnij mięśnie podstawy miednicy. Oddychaj głęboko, wykonuj okrężne ruchy biodrami. Sposób wykonania ćwiczenia: Uklęknij w pozycji na czworakach, z podparciem na przedramionach. Czoło możesz położyć na dłoniach, kolana rozstaw nieco szerzej niż szerokość bioder. …

ćwicząca kobieta w siadzie na macie

Ćwiczenie tygodnia: trening mięśni Kegla w siadzie skrzyżnym.

Cel: wzmocnienie mięśni krocza i dna miednicy, profilaktyka nietrzymania moczu.   Wykonaj siad skrzyżny – “po turecku” Wyprostuj plecy. Pod pośladkami włóż ręce, napnij mięśnie dna miednicy. Spróbuj zbliżyć do siebie kości kulszowe z wdechem, następnie rozluźnij z wydechem.   Sposób wykonania ćwiczenia.   Usiądź wygodnie na miękkim podłożu. Skrzyżuj nogi przed sobą i wyprostuj …