Licencja na Zdrowie- kobieta ćwicząca na piłce

Ćwiczenie tygodnia: wstawanie i siadanie z dużej piłki gimnastycznej.

A właściwie po co komu ćwiczenia na piłce gimnastycznej?… Dużo by tu mówić, fakt jest jednak bezsporny: minęły już czasy, kiedy ćwiczenia na piłce gimnastycznej należały do rzadkości. Teraz piłki fitness znajdują się nie tylko na salach gimnastycznych, w gabinetach fizjoterapeutycznych czy w szkołach rodzenia 😉 . Znajdziemy je również w biurach, przedszkolach lub też …

mały chłopiec biegający po placu w kroplach fontanny

Ćwiczenie tygodnia: dynamiczny trening chodzenia dziecka w różnym tempie.

Cel: nauka utrzymania siły mięśniowej. Pozycja wyjściowa dziecka: stanie. Chodzenie w tempie szybkim i wolnym z zatrzymaniem oraz obrotem wokół własnej osi. Sposób wykonania ćwiczenia: Dziecko stoi. Trenujemy chodzenie w różnym tempie, zatrzymanie oraz obroty wokół własnej osi. Wszystko może odbywać się w rytm zwalniającego oraz przyspieszającego klaskania czy śpiewania. UWAGA!! Czas, liczba powtórzeń i …

mały chłopiec skaczący na trampolinie

Ćwiczenie tygodnia…funkcjonalny trening równowagi i propriocepcji na małej trampolinie gimnastycznej.

Cel: poprawa ekscentrycznego hamowania mięśnia czworogłowego uda. Poprawa koordynacji ruchowej, stabilności oraz propriocepcji stawów kończyn dolnych. Stań przed trampoliną. Odbij się, jedną nogą wykonując wyskok w górę, a następnie wykonując wyskok w górę, a następnie wykonaj zeskok na drugą nogę centralnie na środku trampoliny. Tułów oraz głowę trzymaj prosto, w jednej linii oraz stabilnie. Balansuj …

płynący kraulem mężczyzna na basenie

ĆWICZENIE TYGODNIA: pływanie.

Cel: poprawa wydolności organizmu, wzmocnienie mięśni. Trening  w warunkach odciążenia.   Pływaj stylami najlepiej opanowanymi pod względem technicznym: kraulem, grzbietem (na plecach), „żabką”.   Sposób wykonania ćwiczenia:   W treningu kondycyjnym najlepiej pływać minimum 2 razy tygodniowo. Pływanie zawsze powinno być poprzez tzw. „suchą rozgrzewką”, czyli ćwiczeniami poprzedzającymi wejście do wody. Tempo pływania powinno być …

ĆWICZENIE TYGODNIA: dynamiczny mostek.

Cel: wzmocnienie dynamicznej pracy mięśni pośladkowych, tylnej grupy mięśni uda i mięśni grzbietu oraz statycznej pracy mięśni brzucha.   Ćwiczenie wykonuj w pozycji leżącej na plecach. Nogi ustaw w lekkim rozkroku. Ręce ułóż w lekkim odwiedzeniu wzdłuż tułowia. Miednicę początkowo dociśnij do podłogi, a następnie unieś w górę do momentu , aż udo, pośladki i …

ĆWICZENIE DNIA: marsz na ruchomej bieżni.

Cel: Poprawa wydolności układu oddechowego oraz funkcji układu krążenia, wzmocnienie mięśni całego ciała. Wejdź na ruchomą bieżnię. Maszeruj rytmicznie. Oddychaj spokojnie. Zachowaj wyprostowaną sylwetkę ciała. Sposób wykonania ćwiczenia: W trakcie marszu na bieżni bardzo istotna jest wyprostowana sylwetka i harmonijne ruchy. Stopniowo wydłużaj czas marszu. Powtórzenia: zaczynamy od 5 minut Serie: 1-3x Długość przerw: 2-5 …

ĆWICZENIE DNIA: silne, ładnie ukształtowane pośladki.

Wzmocnienie mięśni pośladkowych w pozycji na czworakach. Cel : wzmocnienie mięśni pośladkowych, poprawa ruchomości zgięcia i wyprostu w stawie biodrowym, delikatna mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Pozycja wyjściowa: klęk podparty,dłonie pionowo pod stawami barkowymi. Stawy kolanowe ustaw prostopadle do podłoża, a następnie przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej. Kręgosłup ułóż poziomo, prosto. Wciągnij brzuch. Głowa znajduje …