Cel: Rozciągnięcie mięsni piersiowych i przedniej części mięśnia naramiennego oraz torebki stawowej stawu ramiennego.
- Stojąc w lekkim wykroku, w futrynie drzwi, połóż przedramiona na lewej i prawej stronie futryny.
- Trzymaj kręgosłup i głowę prosto. Tułów stabilny.
- Wysuń klatkę piersiową do przodu.
- Pozycja jak wyżej, tułów wysunięty do przodu.
Sposób wykonania ćwiczenia:
Pochylając tułów do przodu, powoli zwiększaj stopień rozciągnięcia. Wytrzymaj kilkanaście sekund w pozycji końcowej, nastepnie cofnij kregosłup do pozycji wyjściowej. W trakcie wykonywania ćwiczenia rozluźnij maksymalnie mięśnie górnej części tułowia oraz stawu barkowego.
Powtórzenia: 10x 10-20 sekund rozciągnięcie
Seria ćwiczeń: 3x
Długość przerw: 30-60 s.
Oczekiwany efekt:
Wyraźne uczucie rozciągania w przedniej części klatki piersiowej oraz po obu stronach stawu barkowego. W celu uzyskania długotrwałych, pozytywnych efektów, wykonuj ćwiczenie regularnie przez dłuższy okres czasu.
Ćwiczenie rewelacyjne dla osób pracujących przy komputerze, przy biurku, dla zawodowych kierowców- wszystkich pracujących w pozycji pochylonej, bez zmiany pozycji ciała i bez przerw w pracy.Ćwiczenie bardzo skuteczne i wskazane dla kobiet karmiących piersią, często pochylających się nad dzieckiem.