ĆWICZENIE DNIA: trening na stepie.

Cel: Poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej. Wzmocnienie mięśni pośladkowych  oraz pozostały mięśni posturalnych. Poprawa koordynacji ruchowej.

  1. Ustaw step przed sobą.
  2. Wejdź na step przodem, stawiając na nim cała stopę.
  3. Ćwicz według schematu: prawa noga do góry, lewa noga do góry, prawa w dół, lewa w dół.
  4. Następnie zmień nogę i rozpocznij od nogi lewej.

Sposób wykonywania ćwiczenia:

Step lub schodek należy postawić przed sobą na dywaniku (uwaga!!dywanik powinien być gumowy, antypoślizgowy). Zaczynaj od ustawienia stepu na najniższej pozycji, na stopień wchodź zawsze przodem, stawiając na nim całą stopę. Ćwiczenie najlepiej wykonać w rytm muzyki.

Powtórzenia: 2-5 minut

Serie ćwiczeń: 1-3x

Długość przerw: 2-5 minut

Oczekiwany efekt:

Wysiłek odczuwlany w mięśniach kończyn dolnych, przyspieszenie tętna.

UWAGA! W wypadku pacjentów kardiologicznych i treningu kardiologicznego intensywność ćwiczeń należy dobrać z lekarzem (po próbie wysiłkowej) i przynajmniej na początku ćwiczyć pod okim fizjoterapeuty. Wskazane jest również podczas tego ćwiczenia kontrolowanie parametrów hemodynamicznych, takich jak tętno i ciśnienie krwi, oraz obserwowanie niebezpiecznych objawów ( bladość twarzy, ból/ucisk za mostkiem, duszność).

Ćwiczenie wskazane dla osób chcących wzmocnić mięsnie posturalne, czyli: mięśnie pośladkowe, mięśnie grzbietu oraz mięśnie brzucha.Wchodzenie na stopień również znacznie wzmacnia wszystkie mięśnie kończyn dolnych oraz cały aparat stawu kolanowego.Wyraźnie zarysowuje mieśnie nóg, wyszczupla.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *