ciemna noc nad miastem

POLECAM…spanie.

W górze tyle gwiazd,
W dole tyle miast,
Gwiazdy miastom dają znać,
Że dzieci muszą spać.
Ach, śpij, kochanie,
Jeśli gwiazdki z nieba chcesz, dostaniesz.
Czego pragniesz, daj mi znać,
Ja ci wszystko mogę dać,
Więc dlaczego nie chcesz spać?
Ach, śpij, bo nocą,
Kiedy gwiazdy się na niebie złocą,
Wszystkie dzieci, nawet złe,
Pogrążone są we śnie,
A ty jedna tylko nie.
A – a – a, a – a – a, były sobie kotki dwa,
A – a – a, kotki dwa, szarobure, szarobure obydwa.
Ach, śpij, bo właśnie
Księżyc ziewa i za chwilę zaśnie,
A gdy rano przyjdzie świt,
Księżycowi będzie wstyd,
Że on zasnął a nie ty.

“Ach śpij kochanie” Ludwik Starski

Obudziłam się dzisiaj jak młody bóg- rześka, wyspana, silna, zwarta i gotowa do działania :). Oj tak, zdrowy, spokojny sen to podstawa:).
Podchodzę z dumą do lustra i widzę piękną, promienną, napiętą skórę, błysk w oku, i nawet włosy takie bardziej w złocistym blondzie :).
Pamiętam, jak jedna moja przyjaciółka przed każdą ważną rozmową kwalifikacyjną, przed każdą randką, przed każdym ważnym balem…ucinała sobie godzinną drzemkę. I co ciekawe-zawsze to działało (!!). Efekt był zawsze imponujący (!!). Przyciągała do siebie, sukces, słońce, zachwyt, powodzenie i pieniądze (!!).
Dobry sen to niezawodny sposób na zdrowie, na urodę, na dobre myśli, na humor, na inteligencję :). Serio.

pościel po bezsennej nocy

Jaki jest wpływ niedoboru snu dla naszego zdrowia:

• zmniejsza się ilość wydzielanej przez organizm melatoniny;
• zwiększa się poziomu kortyzolu, zwanego powszechnie hormonem stresu, co prowadzi do nadciśnienia i osłabienia pamięci;
• pojawiają się problemy z utrzymaniem stałego poziomu cukru we krwi, co sprawia, że stajemy się odporni na insulinę i podatni na otyłość;
• brak snu znacznie wpływa na funkcjonowanie całego mózgu – szczególnie zaś na osłabienie części mózgu odpowiedzialnych za utrzymanie koncentracji, złożone planowanie oraz kształtowanie opinii, czy ocenę sytuacji;
• następuje pogorszenie nastroju oraz utrata poczucia humoru; życie przestaje nas cieszyć;
• pojawia się uczucie wyczerpania i znaczny spadek energii;
• spada nasza sprawność oraz efektywność w pracy;
• pojawiają się problemy z podejmowaniem decyzji;
• spada nasza codzienna motywacja do działania; coraz mniej rzeczy nas interesuje;
• pojawiają się drobne niedociągnięcia, przestajemy zwracać uwagę na szczegóły, co w konsekwencji może doprowadzić do poważnych błędów;
• i co ważne, szczególnie u kierowców, zmniejsza się refleks oraz pojawiają się trudności w utrzymaniu uwagi.

Każdy z nas na pewno doświadczył tej błogości oraz niesamowitej siły i “mocy” po dobrze przespanej nocy. Sprawą bardzo indywidualną jest ilość snu, jaką każdy z nas potrzebuje. Niektórzy mówią, że warto zwrócić uwagę ile godzin przesypiamy na urlopie, i to nie w tych pierwszych dniach, kiedy odsypiamy maraton półroczny w pracy czy na uczelni. Bierzemy pod uwagę ilość snu, kiedy już zdążyliśmy się tym naszym urlopem chociaż trochę nasycić:).

No i oczywiście, sprawa jasna, żeby dobrze spać musimy dać sobie trochę luzu i komfortu przed samym spaniem:

• nie kręcimy czarnych wizji i scenariuszy naszej przyszłości;
• nie kłócimy się z domownikami na wszystkie możliwe tematy;
• nie przeglądamy wszystkich rachunków i wydruków z banku;
• nie politykujemy (szczególnie jeśli w domu mamy podziały na różne obozy polityczne !!);
• nie oglądamy reportaży wojennych, filmów grozy; wydań nocnych wiadomości;
• nie pochłaniamy pudełka lodów, pierogów, gołąbków (itp.) z zamrażalnika;
• nie przesadzamy z alkoholem (uwaga kierowcy, jutro rano siadamy za kierownicą !!);
• nie trenujemy intensywnie (pobudzimy się tylko do aktywności, a przecież mamy organizm wyciszyć);
• nie ślęczymy nad ważnym projektem do środka nocy;
• nie narzekamy, nie złościmy się, nie gorzkniejemy w łóżku….

Zamiast tego proponuję:

• dobrą lekturę;
• dobrą, spokojną muzykę (oczywiście taką jaką lubimy) ;
• masaż stóp wykonany przez partnera (bądź partnerkę);
• wspólne czytanie książek;
• kąpiel w ciszy i spokoju;
• przytulanie się;
• głaskanie domowego zwierzaka :);
• spokojny spacer;
• wzajemne przypomnienie sobie, że się kochamy 🙂

A na dobranoc proponuję odnalezienie i odsłuchanie “Ach śpij kochanie” w oryginalnym wykonaniu Eugeniusza Bodo :).

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *