Cel: Poprawa wydolności układu oddechowego oraz funkcji układu krążenia, wzmocnienie mięśni całego ciała.
- Wejdź na ruchomą bieżnię.
- Maszeruj rytmicznie.
- Oddychaj spokojnie.
- Zachowaj wyprostowaną sylwetkę ciała.
Sposób wykonania ćwiczenia:
W trakcie marszu na bieżni bardzo istotna jest wyprostowana sylwetka i harmonijne ruchy. Stopniowo wydłużaj czas marszu.
Powtórzenia: zaczynamy od 5 minut
Serie: 1-3x
Długość przerw: 2-5 minut
Intensywność: 50-70%
Oczekiwany efekt:
Uczucie zmęczenia w kończynach dolnych, pogłębienie oddechu, zwiększenie tętna.
UWAGA!!!
Dla pacjentów kardiologicznych : podczas treningu kardiologicznego należy kontrolować parametry hemodynamiczne (tętno i ciśnienie krwi), a także niebezpieczne objawy takie jak: ból i ucisk za mostkiem, duszność, bladość twarzy.Intensywność marszu należy dobrać z lekarzem po próbie wysiłkowej, a na początkowym etapie wykonywać ćwiczenie pod okiem fizjoterapeuty.
Marsz na bieżni to ćwiczenie bardzo wszechstronne, skierowane do wszystkich osób chcących poprawić wydolność krążeniowo-oddechową oraz wzmocnić mięśnie, szczególnie kończyn dolnych. Jest to również aktywność fizyczna sprzyjająca utracie masy ciała ( 1 godzina marszu z prędkością 5 km. na godzinę to wydatek energetyczny ok. 350 kcal.). Marsz na bieżni, szczególnie kiedy podniesiemy bieżnię pod kątem 15°, bardzo ładnie rzeźbi mięśnie nóg oraz pośladki.