ĆWICZENIE DNIA: marsz na ruchomej bieżni.

Cel: Poprawa wydolności układu oddechowego oraz funkcji układu krążenia, wzmocnienie mięśni całego ciała.

  1. Wejdź na ruchomą bieżnię.
  2. Maszeruj rytmicznie.
  3. Oddychaj spokojnie.
  4. Zachowaj wyprostowaną sylwetkę ciała.

Sposób wykonania ćwiczenia:

W trakcie marszu na bieżni bardzo istotna jest wyprostowana sylwetka i harmonijne ruchy. Stopniowo wydłużaj czas marszu.

Powtórzenia: zaczynamy od 5 minut

Serie: 1-3x

Długość przerw: 2-5 minut

Intensywność: 50-70%

Oczekiwany efekt:

Uczucie zmęczenia w kończynach dolnych, pogłębienie oddechu, zwiększenie tętna.

UWAGA!!!

Dla pacjentów kardiologicznych : podczas treningu kardiologicznego należy kontrolować parametry hemodynamiczne (tętno i ciśnienie krwi), a także niebezpieczne objawy takie jak: ból i ucisk za mostkiem, duszność, bladość twarzy.Intensywność marszu należy dobrać z lekarzem po próbie wysiłkowej, a na początkowym etapie wykonywać ćwiczenie pod okiem fizjoterapeuty.

Marsz na bieżni to ćwiczenie bardzo wszechstronne, skierowane do wszystkich osób chcących poprawić wydolność krążeniowo-oddechową oraz wzmocnić mięśnie, szczególnie kończyn dolnych. Jest to również aktywność fizyczna sprzyjająca utracie masy ciała ( 1 godzina marszu z prędkością 5 km. na godzinę to wydatek energetyczny ok. 350 kcal.). Marsz na bieżni, szczególnie kiedy podniesiemy bieżnię pod kątem 15°, bardzo ładnie rzeźbi mięśnie nóg oraz pośladki.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *