ĆWICZENIE DNIA: marsz na ruchomej bieżni.

Cel: Poprawa wydolności układu oddechowego oraz funkcji układu krążenia, wzmocnienie mięśni całego ciała. Wejdź na ruchomą bieżnię. Maszeruj rytmicznie. Oddychaj spokojnie. Zachowaj wyprostowaną sylwetkę ciała. Sposób wykonania ćwiczenia: W trakcie marszu na bieżni bardzo istotna jest wyprostowana sylwetka i harmonijne ruchy. Stopniowo wydłużaj czas marszu. Powtórzenia: zaczynamy od 5 minut Serie: 1-3x Długość przerw: 2-5 …

krzew róży i ławeczka przed domem

MYŚL DNIA

“Nadajemy kształt naszym domom, a później one kształtują nas.”                                                  Winston Churchill   …Każdy z nas dobrze i bezpiecznie czuje się w swoim domu. Domu wypełnionym zapachami, kolorami, przedmiotami, światłem. Każdy mebel, dzbanuszek, świecznik, listwa podłogowa, imbryk i kubek ma swoją historię :). Każdy obraz jest wybierany, wyszukany, zdobyty, przywieziony z dalekich wypraw czy …

witnąca lipa na tle błękitnego nieba

LIPA-ukochane drzewo poetów.

“Lubiłem lipę, co nad sławnym Janem, Cień rozstrzelony zbierała pod siebie I co roku miodu obdarzała dzbanem Niewymyślnego żądzach i w potrzebie Co były drugim poetów mieszkaniem Głośna słowików, szpaków narzekaniem”                           Juliusz Słowacki “Podróż na Wschód”   Lipy- rozłożyste, rozświetlone, wysokie, pachnące, huczące gwarem pszczół…Taki obrazek utkwił mi w pamięci z dzieciństwa. Z …

ĆWICZENIE DNIA: trening na stepie.

Cel: Poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej. Wzmocnienie mięśni pośladkowych  oraz pozostały mięśni posturalnych. Poprawa koordynacji ruchowej. Ustaw step przed sobą. Wejdź na step przodem, stawiając na nim cała stopę. Ćwicz według schematu: prawa noga do góry, lewa noga do góry, prawa w dół, lewa w dół. Następnie zmień nogę i rozpocznij od nogi lewej. Sposób wykonywania ćwiczenia: …