umięśniona kobieta w trakcie treningu siłowego

Okiem fizjoterapeutki…o ćwiczeniach siłowych :).

...Wyginam śmiało ciało
Wyginam śmiało ciało
Wyginam śmiało ciało
Dla mnie to… Mało!

Słuchajcie sensowne panienki
Prawdziwy król Julian tu stoi
Uwielbiam, kiedy laseczki wprawiają w ruch wesołe ciałka
Gdy ruszacie bioderkami, róbcie to słodko smacznie i zdrowo
Zgoda?…

Madagaskar, Król Julian “Wyginam śmiało ciało”

 

Kulturystyka budzi mieszane uczucia. Często kojarzy nam się z przećwiczonymi i przypakowanymi mięśniakami, zapchanymi siłowniami, nieograniczonym faszerowaniem się odżywkami i dziwnymi suplementami zwiększającymi przyrost masy mięśniowej. Ja jednak znam osoby, które poświęciły się jej bez granic i wiele lat regularnie ćwiczyły, przestrzegały rygorystycznej diety, a nawet napisały na temat kulturystyki książki…lub zrobiły doktorat. Serio.
Najwyższa pora stawić czoło tematowi: zdrowie a ćwiczenia siłowe.
To co najważniejsze: jesteśmy różni, mamy różne potrzeby, różne upodobania, różnie reagujemy na ten sam kosmetyk, na tą samą dietę…Dlatego też dyscyplinę sportu dobieramy również indywidualnie do własnych upodobań.

Ćwiczenia siłowe mają jak najbardziej swoich zwolenników, entuzjastów, zapaleńców i wiernych fanów.
Dla kogo wskazane są ćwiczenia na siłowni? Wszystko zależy od celu, jaki sobie stawiamy:

• ćwiczenia siłowe bardzo często są niezbędne jako trening uzupełniający dla osób regularnie trenujących: piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę, pływanie, jazdę na rowerze itd.
• ćwicząc na siłowni możemy budować masę mięśniową, rzeźbić świadomie sylwetkę, odtłuszczać ciało, poprawiać wytrzymałość mięśni,
• ćwiczenia siłowe wskazane są w celu uzyskania harmonijnej budowy oraz jędrnego ciała ( ważne zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet),
• ćwiczenia na maszynach poprawiają siłę i elastyczność mięśni oraz ścięgien,
• systematyczny trening poprawia ogólną wydolność organizmu, przyspiesza przemianę materii, zapobiega osteoporozie.

kobieta na siłowni

Tak naprawdę trening na siłowni jest wskazany nie tylko dla mężczyzn, ale również dla kobiet, nie tylko dla sportowców, ale również dla osób zajmujących się sportem rekreacyjnie, nie tylko dla całkowicie sprawnych, ale również dla wszystkich, którzy potrzebują wzmocnić wybrane partie mięśni, czy też cały aparat mięśniowo-więzadłowy. Warto zwrócić uwagę, że wiele maszyn używanych w treningu siłowym wywodzi się od sprzętu wykorzystywanego w rehabilitacji, mającego na celu przywrócić sprawność na przykład po wypadku…

Ćwicząc na siłowni warto przestrzegać najważniejszych zasad zapewniających bezpieczeństwo i efektywność treningu:

• przed przystąpieniem do treningu siłowego warto odwiedzić lekarza i sprawdzić swój ogólny stan zdrowia (tak żeby wykluczyć ewentualne choroby będące przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń siłowych ),
• zawsze pamiętamy o rozgrzewce,
• obciążenie w czasie treningu dobieramy w zależności od celu jaki chcemy osiągnąć( siła mięśni, odtłuszczenie, wytrzymałość ),
• w trakcie ćwiczeń dbamy o prawidłową postawę i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, tak aby nie przeciążyć stawów, nie nadwyrężyć kręgosłupa oraz zapobiegać kontuzjom,
• po zakończonym treningu pamiętamy o rozciąganiu mięśni,
• w trakcie treningu warto korzystać z planu ćwiczeń, jak również z porad i wskazówek instruktora.

Jak widać nie taka siłownia straszna jak ją malują 🙂 . Ćwiczenia siłowe, wykonywane “z głową”, i koncepcją zdecydowanie polecam :).

Na gorącą rozgrzewkę przed treningiem siłowym polecam piosenkę Króla Juliana “Wyginam śmiało ciało”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *