Cel: poprawa mobilności stawów skokowych, szczególnie w zakresie zginania podeszwowego.
- Ćwiczenie wykonuje się siedząc na krześle.
- Kończyny dolne rozstawione szerzej niż na szerokość bioder.
- Pomiędzy stopami dość miękka, nieduża piłka.
- Podawanie piłki między stopami stroną podeszwową przez uniesienie wewnętrznego brzegu stopy.
Sposób wykonania ćwiczenia:
Usiądź na krześle, nogi rozstaw szeroko. Do ćwiczenia użyj niedużej piłki lekko niedopompowanej. Przekazuj piłkę od jednej stopy do drugiej stronę podeszwową, w miarę możliwości unosząc wewnętrzny brzeg stopy.
Powtórzenia:
20 x
Serie ćwiczeń:
3 x
Długość przerw:
30-60 sekund
Intensywność:
30-40%
Oczekiwany efekt:
Poprawa koordynacji ruchowej, refleksu oraz ruchomości stawów skokowych.
Dla kogo przeznaczone jest to ćwiczenie:
Zabawa stopami piłką przeznaczona jest dla wszystkich osób po urazach kończyn dolnych, w szczególności: po skręceniu i zwichnięciu stawu skokowego, po złamaniu kończyny dolnej ( gdzie w następstwie występuje osłabienie całego aparatu mięśniowo-więzadłowego) oraz po zdjęciu gipsu przy zaniku mięśni.