wysokie wspięcie na palce pocałunek

Ćwiczenie tygodnia: wspięcia na palce stóp.

Cel: wzmocnienie mięśni tylnej grupy podudzia, głównie mięśni brzuchatych łydki. Pobudzenie przepływu chłonki oraz krążenie krwi w kończynach dolnych. Mobilizacja stawów stopy.

 

  1. Ćwiczenie wykonuj w pozycji stojącej.
  2. W razie konieczności podeprzyj się lekko rękami, np. na stole lub krześle.
  3. Stopy rozstaw na szerokość bioder.
  4. Nie naprężaj całkowicie stawu kolanowego.
  5. Unoś pięty, stając na palcach.
  6. Pięty unieś nad podłożem tak wysoko, jak to możliwe – aż do stania na palcach stóp.
  7. wróć do pozycji wyjściowej.

Alternatywnie: możesz wykonywać ćwiczenie w pozycji lekkiego przysiadu, z ugiętymi stawami kolanowymi ( pracują wtedy głównie głębiej położone mięśnie łydki ).

 

Sposób wykonania ćwiczenia:

 

Podnieś pięty z podłoża tak wysoko, jak to możliwe. Przodostopiem oraz palcami stóp cały czas utrzymuj kontakt z podłożem – w końcowej fazie ruchu będą one stanowić jedyny punkt podparcia. Utrzymaj końcowa pozycję przez ok. 5-10 sekund. Ruchy wykonuj płynnie i powolnie.

 

Powtórzenia:

10-20x

Serie ćwiczeń:

3-5x

Długość przerw:

30 – 60 sekund

Intensywność:

50- 70%

 

Oczekiwany efekt:

 

Uczucie pracy, a następnie lekkiego zmęczenia w mięśniach łydki.

 

Dla kogo przeznaczone jest ćwiczenie?

 

Wspięcia na palce stóp to ćwiczenie skierowane do wszystkich osób z osłabieniem siły mięśni kończyn dolnych. Ćwiczenie jest łatwe, proste, i w jakimś sensie dostępne dla wszystkich 🙂 . Przynosi ulgę zmęczonym i długo unieruchomionym nogom: pod biurkiem, w trakcie dłuższej podróżny samolotem czy autokarem; wskazane jest również dla wszystkich pań lubujących się w noszeniu wyższych obcasów: ćwiczy całą stopę oraz mięśnie podudzia, pobudza krążenie krwi, zapobiega/ zmniejsza obrzęki, uelastycznia aparat więzadłowy stopy, odpręża. Ćwiczenie szczerze polecam 🙂 – szczególnie teraz wiosną, kiedy wiele kobiecych stópek obuło się w wiosenno- letnie szpileczki 🙂 .

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *