Cel: wzmocnienie mięśni tylnej grupy podudzia, głównie mięśni brzuchatych łydki. Pobudzenie przepływu chłonki oraz krążenie krwi w kończynach dolnych. Mobilizacja stawów stopy.
- Ćwiczenie wykonuj w pozycji stojącej.
- W razie konieczności podeprzyj się lekko rękami, np. na stole lub krześle.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Nie naprężaj całkowicie stawu kolanowego.
- Unoś pięty, stając na palcach.
- Pięty unieś nad podłożem tak wysoko, jak to możliwe – aż do stania na palcach stóp.
- wróć do pozycji wyjściowej.
Alternatywnie: możesz wykonywać ćwiczenie w pozycji lekkiego przysiadu, z ugiętymi stawami kolanowymi ( pracują wtedy głównie głębiej położone mięśnie łydki ).
Sposób wykonania ćwiczenia:
Podnieś pięty z podłoża tak wysoko, jak to możliwe. Przodostopiem oraz palcami stóp cały czas utrzymuj kontakt z podłożem – w końcowej fazie ruchu będą one stanowić jedyny punkt podparcia. Utrzymaj końcowa pozycję przez ok. 5-10 sekund. Ruchy wykonuj płynnie i powolnie.
Powtórzenia:
10-20x
Serie ćwiczeń:
3-5x
Długość przerw:
30 – 60 sekund
Intensywność:
50- 70%
Oczekiwany efekt:
Uczucie pracy, a następnie lekkiego zmęczenia w mięśniach łydki.
Dla kogo przeznaczone jest ćwiczenie?
Wspięcia na palce stóp to ćwiczenie skierowane do wszystkich osób z osłabieniem siły mięśni kończyn dolnych. Ćwiczenie jest łatwe, proste, i w jakimś sensie dostępne dla wszystkich 🙂 . Przynosi ulgę zmęczonym i długo unieruchomionym nogom: pod biurkiem, w trakcie dłuższej podróżny samolotem czy autokarem; wskazane jest również dla wszystkich pań lubujących się w noszeniu wyższych obcasów: ćwiczy całą stopę oraz mięśnie podudzia, pobudza krążenie krwi, zapobiega/ zmniejsza obrzęki, uelastycznia aparat więzadłowy stopy, odpręża. Ćwiczenie szczerze polecam 🙂 – szczególnie teraz wiosną, kiedy wiele kobiecych stópek obuło się w wiosenno- letnie szpileczki 🙂 .