Cel: odciążenie uszkodzonych struktur, działanie przeciwbólowe.
- Połóż się na plecach na twardym podłożu.
- Podudzia nóg ugiętych w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem 90° oprzyj na krześle lub łóżku.
- Oddychaj swobodnie, próbując rozluźnić mięśnie.
Sposób wykonania ćwiczenia.
Leż w opisanej pozycji i swobodnie oddychaj. zalecane jest przyjmowanie takiej pozycji jak najczęściej i pozostawanie w niej przynajmniej przez 30 minut.
Powtórzenia:
leż minimum 30 minut
Serie ćwiczeń:
kilka razy dziennie:3-5
Intensywność:
10-20%
Oczekiwany efekt:
Uczucie ulgi i ogólnego odprężenia. Ból powinien być mniej intensywny lub w ogóle zanikać w tej pozycji.
Dla kogo polecane jest to ćwiczenie?
Pozycja przeciwbólowa w ostrym stanie bólowym kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego wskazana jest u wszystkich pacjentów w okresie ostrym choroby poczynając nawet od pierwszych jej dni. Przynosi dużą ulgę, pozwala wyciszyć ból i sprawniej funkcjonować. Wykorzystuje się ją również jako pozycję relaksująca i odprężającą u wszystkich osób z przeciążeniami dolnego odcinak kręgosłupa takimi jak: nadmierna otyłość, praca związana z noszeniem większych ciężarów, długotrwałe prowadzenie auta, chodzenie na wysokich obcasach itp.