“Ludzka stopa jest machiną o mistrzowskiej konstrukcji oraz dziełem sztuki.”
Leonardo da Vinci
Zdrowe stopy i zdrowe stanie…to podstawa sprawnego dna miednicy 🙂 .
Wydawałoby się, że o stopach powiedziano i napisano już wszystko, a przynajmniej wiele. To fakt. Jednak, czy zastanawialiśmy się kiedyś nad wpływem czy też powiązaniu pomiędzy właściwym/ prawidłowym ustawieniem stóp a dobrze funkcjonującym i sprawnym dnem miednicy?…
A warto takie pytanie sobie zadać:
Jak stać prawidłowo i jak dbać o stopy, by zapewnić komfort oraz sprawność mięśni dna miednicy?…
- przede wszystkim powinniśmy stać na obu nogach z równym rozłożeniem ciężaru ciała;
- powinniśmy unikać wkładek oraz butów ortopedycznych, ponieważ stopa jest w nich tak dobrze ustabilizowana, że po prostu same mięśnie stopy nie są używane – buty dobrze utrzymujące stopę są potrzebne tylko w sytuacjach, kiedy musimy długo stać albo amortyzować uderzenia podczas aktywności sportowej;
- stopy potrzebują odpowiedniego treningu: rezygnujemy z butów tak często, jak to tylko jest możliwe; w domu chodzimy boso lub w ciepłych skarpetach ( dotyczy to zarówno dorosłych, jak i dzieci 🙂 – tyle że dzieci zaopatrujemy w skarpety antypoślizgowe 🙂 ;
- chodzimy na bosaka po łąkach, trawie, piasku – jeśli tylko pogoda oraz pora roku na to pozwala 🙂 ;
- wzmacniamy stopy poprzez dostateczną dawkę ruchu;
- nosimy dobrze dopasowane obuwie: takie, które zapewnia dostatecznie dużo miejsca palcom i reszcie stopy (buty dobieramy nie tylko na długość, ale też na szerokość), ciężar w butach powinien być rozłożony równomiernie na przodostopie i piętę;
- zapewniamy stopie dostateczną ilość ćwiczeń na równowagę – dzięki temu osiągają lepszą stabilizację;
- w razie potrzeby warto zainwestować w wizytę u dobrego podologa (specjalisty zajmującego się stopami) lub też fizjoterapeuty – tak, aby dobrać odpowiednie ćwiczenia zapobiegające pojawieniu się haluksów czy stopy poprzecznie płaskiej;
- w wyjątkowych, zdiagnozowanych przypadkach warto rozważyć zakup odpowiednio dobranej wkładki czy buta ortopedycznego;
- trenujemy stopy w różnoraki sposób: podwijamy palce do dołu, rozcapierzamy je, podnosimy maksymalnie sklepienie, chodzimy na zmianę na palcach i piętach, później na krawędziach zewnętrznych.
O czym warto wiedzieć i pamiętać?…
- stopa człowieka ma dwa łuki, które tworzą sklepienie podłużne oraz poprzeczne stopy;
- używanie od najmłodszych lat obuwia z profilowaną wkładką osłabia mięśnie stóp, co prowadzi do opadania łuków;
- noszenie butów ortopedycznych rozleniwia mięśnie, co skutkuje osłabieniem sklepień, ich opadaniem, a w efekcie powiększeniem się stopy nawet o jeden numer;
- w wypadku dzieci, które dopiero uczą się chodzić, noszenie bucików, w których nie można swobodnie poruszać stópkami i palcami może doprowadzić do niewłaściwego wykształcenia się mięśni;
- stopy potrzebują dobrego wsparcia mięśniowego, tylko wówczas możemy mówić o dobrze wysklepionej stopie bez obniżania łuków.
Do czego zachęcam? Na co warto zwrócić uwagę?
- warto zapewnić naszym stopę naturalną swobodę :);
- dużo chodzić na boso;
- często trenować mięśnie stóp;
- inwestować w dobre obuwie;
- zafundować stopom na co dzień dobrą pielęgnację: kąpiel i masaż;
- obserwować dzieci, jak stawiają i obciążają stopy – a w razie konieczności kontaktować się z lekarzem specjalistą i wykwalifikowanym fizjoterapeutą 🙂 .
UWAGA!!! I jeszcze spojrzenie w aspekcie stopy a dno miednicy : unikamy koślawego ustawienia kolan, kiedy to źle obciążamy stopy – ustawienie takie prowadzi do obciążania krawędzi przyśrodkowych stóp, co wpływa zdecydowanie na obniżenie wydolności i siły dna miednicy….
W następnym wpisie o stopach koślawych i płasko-koślawych, o koślawieniu kolan…i co to oznacza w “szerokim aspekcie” dla naszego zdrowia…
Zapraszam…. Wasza m