“Kobieta jest arcydziełem wszechświata.”Gotthold Ephraim Lessing
Za oknami gabinetu piękne słońce 🙂 . Aż chce się śpiewać, chce się żyć… 🙂 … i nieważne, że rano termometr wskazywał 0º , przecież teraz jest około 20!! …
Na dobry początek wiosny kilka słów o mięśniach dna miednicy: gdzie się znajdują? czemu służą?… i dlaczego tak się nimi zachwycam?… 🙂 .
Czym są mięśnie dna miednicy i do czego służą?
- mięśnie dna miednicy to grupa więzadeł, mięśni i tkanek podtrzymujących cewkę moczową , pęcherz moczowy, macicę i odbytnicę
- mięśnie dna miednicy zamykają od dołu miednicę tworząc swoistego rodzaju “elastyczną misę mięśniową”
- dno miednicy składa się z 3 warstw: głębokiej (pomiędzy kością ogonową a łonową), środkowej ( pomiędzy guzami kulszowymi) i zewnętrznej, którą tworzą zwieracze
- mięśnie dna miednicy stanowią m.in.: mechaniczny środek ciężkości ciała, odpowiadają za właściwą postawę ciała, odpływ krwi żylnej z nóg; odpowiadają również za głębokie i regularne oddychanie
- dobra kondycja mięśni dna miednicy znacząco wpływa na przebieg porodu: ułatwia wypychanie główki dziecka i tym samym skraca czas trwania fazy wypychania
- silne i sprawne mięśnie dna miednicy zapobiegają problemom nietrzymania moczu, a w okresie menopauzy zapobiega obniżaniu i wypadaniu narządów miednicy
Jakie są główne objawy nietrzymania moczu:
- popuszczanie moczu podczas podnoszenia ciężarów, kaszlu, kichania czy podskoków
- budzenie się w nocy w celu udania się do toalety
- niespodziewane popuszczanie moczu podczas stresu lub podczas snu
- niezdolność wstrzymania strumienia podczas oddawania moczu. UWAGA!! próbę wstrzymania moczu wykonuje się tylko raz; nigdy nie ćwiczymy zwieraczy podczas oddawania moczu
- do popuszczania moczu najczęściej dochodzi wieczorem, kiedy mięśnie są zmęczone
Jak na co dzień dbać o mięśnie dna miednicy?
- nigdy nie wstrzymujemy oddawania moczu, jeśli nie jest to konieczne
- nigdy nie oddajemy moczu „na wszelki wypadek“, na przykład przed wyjściem z domu, jeśli nie odczuwamy rzeczywistej potrzeby
- nie ograniczamy spożywania płynów – wypijamy co najmniej 2l płynów dziennie
- nie „wyciskamy“ moczu; pozwalamy mu swobodnie spłynąć aż do końca
- jeśli to możliwe, unikamy podnoszenia ciężarów
- unikamy częstego chodzenia na wysokich obcasach
- ćwiczymy mięśnie dna miednicy co najmniej raz dziennie
…A w następnym wiosennym wpisie specjalnie dla Was: podstawowe zasady, jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy 🙂 …
zapraszam:)
z pozdrowieniami
Wasza m