“Jeśli kobieta czegoś chce, Bóg tak chce.”
Romain Gary
Dzisiejszy wpis to odpowiedź na liczne pytania, które pojawiają się w moim gabinecie:
Jak poprawnie ćwiczyć mięśnie dna miednicy w wysiłkowym nietrzymaniu moczu?…
UWAGA!!!
Podczas ćwiczeń należy przestrzegać następujących zasad:
- przy wszystkich ćwiczeniach bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie: mięśnie dna miednicy napinamy przy wydechu w kierunku do góry, a rozluźniamy przy wdechu w kierunku w dół;
- wzmacniamy mięśnie regularnie (najlepiej codziennie), wystarczy kilka minut;
- pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami rozluźniamy mięśnie; zawsze rozluźniamy je dwa razy dłużej niż ćwiczyłyśmy ( na przykład po 2 minutach ćwiczeń wykonujemy 4 minuty rozluźnienia); na początku możemy odczuwać zmęczenie tych mięśni – oznacza to, że wykonujemy ćwiczenia prawidłowo;
- mięśnie dna miednicy napinamy nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale również przed wysiłkiem, który, powodując nacisk na dno miednicy, może spowodować wysiłkowe nietrzymanie moczu ( na przykład: kichnięcie, kaszel itd.);
- podczas ćwiczeń częstym błędem jest napinanie mięśni pachwin zamiast mięśni dna miednicy; błędem jest również wstrzymywanie oddechu;
- ćwiczenia przerywamy w momencie, kiedy czujemy, że napięcie mięśni słabnie;
- ćwiczenia przerywamy również albo obniżamy ich intensywność, kiedy odczuwamy ból w podbrzuszu.
Proste?… Może nie na początku, ale kiedy decydujemy się na ćwiczenia mięśni dna miednicy warto wykonywać je poprawnie… tu zawsze obowiązuje stała zasada: ćwiczymy mniej, ale za to POPRAWNIE, SYSTEMATYCZNIE i WŁAŚCIWIE ODDYCHAJĄC.
z pozdrowieniami
Wasza zabiegana m