kobieta w ciązy ćwicząca mięśnie dna miednicy

Ćwiczenia mięśni dna miednicy z wizualizacją – mają moc!!

“Kobieta jest arcydziełem wszechświata.”

Gotthold Ephraim Lessing

 

Kiedy właściwie – my kobiety – przypominamy sobie, że w ogóle posiadamy mięśnie dna miednicy?… Z reguły w ciąży… po porodzie, no i oczywiście tuż przed i w trakcie menstruacji… 🙂 …

A szkoda… Mięśnie dna miednicy mamy na co dzień, są kluczowe w utrzymaniu poprawnej postawy ciała, ważne ze względu na głęboki, pełen wdech i wydech, decydujące jeśli chodzi o właściwe utrzymanie środka ciężkości ciała, podporowe i wspomagające w trakcie ciąży i porodu.

Warto więc poświęcić im chociaż odrobinę naszego czasu oraz czułości, miłości, wcale nie mniej niż mięśniom pośladków czy brzucha…

Dzisiaj specjalnie dla czytelniczek LICENCJI NA ZDROWIE przygotowałam  trzy proste ćwiczenia przywracające mięśniom dna miednicy siłę i moc :). Koniecznie do zastosowania od zaraz… Ćwiczenia te połączone są z wizualizacją, tak by ćwiczyło nam się prościej, skuteczniej i z przyjemnością – co też ważne 😉 …

  1. Ćwiczenie: winda.    Wyobraź sobie, że w Twoim dnie miednicy znajduje się szyb windy. Następnie weź głęboki wdech i wydechem wyobraź sobie, jak winda powoli wjeżdża do góry w Twoim ciele na najwyższe, 5 piętro. Osiągnęłaś w tym momencie maksymalną aktywację mięśni dna miednicy. Utrzymaj napięcie i przy wdechu opuszczaj powoli windę aż na 3 piętro, rozluźniając mięśnie. Wydech. Podczas następnego wdechu ponownie bardzo delikatnie obniżaj napięcie i opuszczaj wewnętrzną windę aż do 1. piętra. Powtórz sekwencję 3-4 razy. Odpocznij.
  2. Ćwiczenie: suwak.     Tym razem wyobraź sobie w swoim dnie miednicy suwak, który zaczyna się pomiędzy zwieraczami cewki moczowej i odbytu i idzie ku górze, aż do pępka. Z wydechem wyobrażaj sobie, że zapinasz suwak do góry i jednocześnie przybliżasz go do kręgosłupa. Napięcie idzie w dwóch kierunkach: na górę i w tył – ku kręgosłupowi. Ćwicz powoli. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy. Odpocznij.
  3. Ćwiczenie: słomka z wodą.   Wyobraź sobie słomkę, która znajduje się w Twojej pochwie. Przez tą słomkę staraj się zassać ciecz. Mięśnie dna miednicy mają osiągnąć takie napięcie, które spowoduje, że przez słomkę zostanie zassana woda. W trakcie ćwiczenia warto wyobrazić sobie, w jaki sposób zasysasz napój, pijąc przez słomkę: w podobny sposób aktywuj mięśnie dna miednicy. Ćwicz powoli, kontrolując wdech i wydech. Ćwiczenie wykonaj 3-4 razy. Odpocznij.

Kochane Kobietki…zachęcam do chwili odpoczynku w ciągu dnia, chwili głębokiego relaksu, kiedy nie przeszkadza nam żaden hałas, nawet nasz mężczyzna czy nasze dzieci. Zamykamy wtedy oczy, i pełnymi garściami czerpiemy z tego, co dla nas i dla naszego zdrowia najlepsze… tym razem gorąco polecam: ćwiczenia wzmacniające i rozluźniające mięśnie dna miednicy w połączeniu z pomocną wizualizacją…:) .

z pozdrowieniami

Wasza w biegu m

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *