Dzisiaj dla wszystkich Pań: TOP ćwiczenia w ciąży.
Środek lata. Żar. Zaduch. Bezruch. Miasto powoli stoi w upalnym słońcu. A w gabinecie panie: z mniej i bardziej zaokrąglonymi brzuszkami. Z wielkim znakiem zapytania w oczach: jak powinnam ćwiczyć w ciąży, by sobie pomóc, by mniej bolało, by łatwiej się chodziło i funkcjonowało, by spokojnie, bezboleśnie przetrwać “magiczne 40 tygodni ciąży?…
A boli, czasami nawet bardzo:
- kręgosłup krzyżowo-lędźwiowy
- stawy biodrowe
- stawy krzyżowo-biodrowe
- pachwiny
- spojenie łonowe
- kręgosłup piersiowy
- drętwieją dłonie, puchną stopy…
I jak możemy ciężarnej pomóc? Jak i co powinna ćwiczyć kobieta w ciąży???…
Oto TOP ćwiczenia dla kobiet w ciąży
- ustawiamy miednicę w pozycji skorygowanej (zrównoważonej) – kolce biodrowe przednie górne na jednej wysokości ze spojeniem łonowym, dolne żebra na wysokości talerzy biodrowych, lekkie i świadome podciągnięcie miednicy
- pozycja prosta i skorygowana – z otwartą klatką piersiową (ćwiczenia otwierające klatkę piersiową)
- ćwiczenia rozluźniające mięsień biodrowo-lędżwiowy
- ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu – odcinek piersiowy kręgosłupa
- rozluźnianie i rozciąganie pośladków ( ćwiczenia oraz automasaż piłeczką)
- rozluźnianie/rozciąganie klatki piersiowej
Szanowne Panie, oczywiście zapraszam również do wizyt i spotkań z zaufanym fizjoterapeutą uroginekologicznym, który oceni aktualną postawę ciała i wprowadzi jej korektę oraz dobierze indywidualnie “skrojone” na miarę oraz potrzeby ćwiczenia.
Czy warto zainwestować w spotkanie z fizjoterapeutą? Oczywiście, to gwarancja zdrowej oraz bezbolesnej ciąży, tak by spokojnie i w komforcie wyczekiwać narodzin swojego Maluszka…
Z pozdrowieniami,
Wasza
Magdalena Rusiecka-Serwatka