Dzisiaj w Licencji na Zdrowie: wiedza ściśle tajna o mięśniach brzucha.
Od dziecka powtarzają nam kobietom: wciągnij ten brzuch!! Znam nawet mamy i babcie, które wymownie poszturchują w brzuszek swojej córeczki czy wnuczki ucząc je dyscypliny i chodzenia na bezdechu z pozornie płaskim brzuchem… Smutne to, ale prawdziwe.
Szkoda, że właściwie nikt nas nie uczy poprawnej postawy i właściwego oddychania, które zawsze odzwierciedlają się w ładnym i wydolnym brzuszku 🙂 .
Co warto wiedzieć o mięśniach brzucha w aspekcie postawy ciała i oddychania?…
- przy spokojnym oddechu wydech to zawsze następstwo rozluźnienia przepony (więcej o przeponie przeczytasz TUTAJ)
- podczas wysiłku fizycznego czy stresu w wydechu oprócz przepony aktywnie uczestniczą mięśnie brzucha
- podczas gwałtownych wydechów – śmiech, kaszel, maraton – mięśnie brzucha nie tylko wspomagają wydech, lecz również mocno ściskają brzuch wypychając przeponę w górę klatki piersiowej
- prawidłowo napięte mięśnie brzucha bezpośrednio odpowiadają za właściwą postawę – wspierają bowiem kręgosłup, biorą również udział w oddychaniu i trawieniu
Wiele osób – najczęściej kobiety – nawykowo napina mięśnie brzucha w sytuacji stresu, tłumienia różnych emocji, problemów z trawieniem, czy po prostu świadomego wciągania brzucha, by wyglądać atrakcyjniej i szczuplej. Niestety takie ciągłe napinanie górnej części brzucha nie przynosi naszemu organizmowi żadnych korzyści. Wręcz przeciwnie: nie pozwala na swobodną pracę przepony, uniemożliwia jej przesuwanie się w dół – i w ten sposób blokuje naturalny ruch klatki piersiowej w górę. Ot, i w ten sposób jesteśmy poblokowani… i szukamy prędzej czy później pomocy u fizjoterapeuty.
Może więc zanim na łapu – capu bez planu, wiedzy i fachowej pomocy (na przykład fizjoterapeuty) będziemy wzmacniać czy budować nasze mięśnie brzucha, to przede wszystkim popracujemy nad właściwym oddechem 🙂 , odblokowaniem przepony, rozluźnieniem mięśni brzucha i ich zrównoważonym, świadomym aktywowaniu i wzmacnianiu? 😉 …
Więcej na temat mięśni brzucha, ich budowy, pracy oraz zaburzeń funkcjonalnych w kolejnych wpisach w Licencji na Zdrowie. Zapraszam 🙂 .
Z pozdrowieniami
Wasza
Magdalena Rusiecka-Serwatka
p.s. i jeszcze zaproszenie na gorący utwór pięknie ruszającej się Shakiry (która absolutnie brzuszka nie wciąga 😉 )
Bibliografia: M.Bond “Jak prawidłowo chodzić, stać, siedzieć. Nowe zasady.”