Ćwiczenie tygodnia: skręty tułowia w pozycji siedzącej.
Dla kogo wskazane?
Ćwiczenie dla wszystkich osób pragnących zachować gibkość i “funkcjonalność” talii.
Wykonanie:
- siadamy na krześle z miednicą w neutralnej pozycji oraz opuszczonymi żebrami (dolne żebra ściągnięte w dół) (zdjęcie 1)
- wykonujemy skręt w prawo x 10 (UWAGA!! ruch wykonujemy swobodnie, bez nadmiernego wysiłku oraz bez wypychania żeber i bez wypychania miednicy) (zdjęcie 2)
- zatrzymujemy się w pozycji końcowej i pogłębiamy skręt tak głęboko jak możemy, uważając, aby ciało zostało w pionie – około 10-15′. W tej pozycji wykonujemy 5 spokojnych oddechów angażujących mięśnie międzyżebrowe.
- wykonujemy skręt na drugą stronę x 10 (zdjęcie 3)
- zatrzymujemy się w pozycji końcowej i pogłębiamy skręt tak głęboko jak możemy, uważając, aby ciało zostało w pionie – około 10-15′. W tej pozycji wykonujemy 5 spokojnych oddechów angażujących mięśnie międzyżebrowe.
Cel ćwiczenia:
- uelastycznienie talii
- uświadomienie sobie tendencji do wypychania żeber (z naciąganiem kresy białej) przy napiętej talii
- usprawnienie, uaktywnienie mięśni skośnych brzucha
UWAGA!! ćwiczenie nie jest zalecane dla osób z rozejściem mięśnia prostego brzucha, jednak jest to naturalny i częsty ruch wykorzystywany w życiu codziennym, stąd warto wiedzieć jak skręcać się BEZPIECZNIE.
zdjęcie 1
zdjęcie 2
zdjęcie 3
