marsz z kijami

Okiem fizjoterapeutki: prawidłowy chód.

Dzisiaj w Licencji na Zdrowie temat długo wyczekiwany: prawidłowy chód. A właściwie, jakie cechy powinien posiadać nasz chód, tak aby optymalnie wykorzystać siłę, anatomię oraz biomechanikę naszego ciała do ruchu lekkiego, wdzięcznego i bez bólu ???

Startujemy 🙂

Jak powinien wyglądać i czym się charakteryzować prawidłowy chód?

  • to tylna, a nie przednia noga jest noga aktywną w chodzie
  • nacisk na podłoże odbijającej się stopy powinien aktywować łańcuch mięśniowo – powięziowy (podeszwa stopy – tylna część kończyny dolnej – pośladki – kręgosłup – przeciwległy bark) ; dzięki temu łańcuchowi odbicie ze stóp uruchamia spiralny ruch tułowia
  • dynamiczne odbicie stopy przy każdym kroku powinno napinać mięśnie pośladków
  • miednica powinna obracać się do przodu i ustawiać bezpośrednio nad nogą, którą stawiamy krok
  • w chodzie staramy się opierać na całej pięcie rozprowadzając w ten sposób nacisk stawianej stopy na szerszą powierzchnię – jest to również mechanizm zabezpieczający przed nadmiernym obciążeniem stóp i kręgosłupa (a przy okazji wykorzystujemy “system sprężynowy” stopy)
  • ruch obrotowy podczas chodu rozluźnia i napina tkanki miękkie, amortyzuje wstrząs i rozprowadza go poprzez system powięziowy napędzając ciało do przodu
  • chód powinien być rozluźniony, bezwysiłkowy, płynny i pewny – głowa , serce i organy wewnętrzne powinny być wycentrowane względem stóp
  • stopy powinny mieć świadomy kontakt z podłożem

TO WAŻNE!! Przedstawiony sposób prawidłowego chodu dotyczy sytuacji, kiedy idziemy swobodnie i to po płaskiej powierzchni. Sytuacja zmienia się, kiedy musimy coś dźwigać, pchać, nieść na plecach, czy też prowadzić kogoś za rękę 🙂  i mamy wówczas ograniczoną ruchomość górnej części ciała. W takich sytuacjach musimy radzić sobie przede wszystkim poprzez optymalne otwarcie stref odpowiedzialnych za postawę.

Z pozdrowieniami i zaproszeniem do owocnych spotkań z fizjoterapeutą 😉 w Gabinecie Licencja na Zdrowie

Wasza

Magdalena Rusiecka-Serwatka

 

Bibliografia:

Brill P.. (2001) The Core Program, New York: Bantam Book

Calais-Germaine, B. (1993), Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press.

Egoscue, P. (1998), Pain free. new york: Bantam Book

Bond M. (2001) Balancing Your Body, Rochester, Vt.: Healing Arts Press

Bond M. (2007) , The New Rules of Posture. How to Sit, Stand, And Move In The Modern World.