Warning: Undefined variable $sharify_buttons in /home/server376358/ftp/migracja/licencjanazdrowie.pl/blog/wp-content/plugins/sharify/sharify.php on line 280
Dzisiaj w Licencji na Zdrowie ćwiczenie tygodnia: przesuwanie bioder.
Dla kogo jest to ćwiczenie?
Dla wszystkich osób prowadzących siedzący tryb życia; wszystkich pracujących wiele godzin przed komputerem i siedzących na krześle ok. 8 godzin dziennie.
Cel ćwiczenia:
Rozciągnięcie mięśni głębokich biegnących pomiędzy miednicą a kością udową; poprawa kondycji łydek, ścięgien, przywodzicieli; rozciągnięcie mięśni głębokich uda.
Pozycja wyjściowa:
- stajemy przed krzesłem, stopy nieco szerzej niż barki, pochylamy się do przodu, opieramy ręce na siedzeniu
- rozluźniamy kręgosłup – zachowując naturalne ustawienia kręgosłupa (nie podwijamy kości ogonowej, nie ustawiamy kręgosłupa w pozycji „kociego grzbietu”), utrzymujemy kończyny górne proste w łokciach
- przesuwamy biodra w tył, tak aby znalazły się dalej niż pięty
- przesuwamy miednicę na zmianę raz w prawo raz w lewo – w kierunku raz lewej raz prawe pięty- 10 x na każdą stronę
Jak często ćwiczymy?
Nawet kilka razy dziennie, podczas przerw w pracy, kiedy wstajemy z krzesła 🙂 .
Zapraszam do ćwiczenia 🙂
Wasza
Magdalena Rusiecka-Serwatka
z
