Magdalena Rusiecka-Serwatka oddech boczno-żebrowy

Ćwiczenie tygodnia: oddech boczno-żebrowy.

Dzisiaj w Licencji na Zdrowie ćwiczenie tygodnia: oddech boczno-żebrowy.

 

Dla kogo jest to ćwiczenie?

Ćwiczenie świetne dla wszystkich osób pragnących uruchomić podczas oddechu klatkę piersiową w każdym kierunku. Ćwiczenie wskazane dla kobiet w III trymestrze ciąży jako przygotowanie do porodu. Polecane również jako wstęp do świadomej aktywacji mięśnia poprzecznego brzucha w pozycji w staniu.

Cel ćwiczenia:

Ruch klatki piersiowej w każdym kierunku. Rozszerzanie żeber na boki podczas wdechu. Ściąganie żeber w dół oraz do siebie podczas wydechu. Aktywacja mięśni międzyżebrowych.

Magdalena Rusiecka-Serwatka oddech boczno-żebrowyoddech boczno-żebrowy w pozycji siedzącej Magadalena Rusiecka-Serwatka

Pozycja wyjściowa:

  • stajemy w rozkroku – stopy na szerokość bioder, ustawione równolegle względem siebie, równo obciążone
  • spojenie łonowe w jednej płaszczyźnie z kolcami biodrowymi przednimi górnymi oraz dolnymi żebrami
  • układamy dłonie na dolnych żebrach

Wykonanie ćwiczenia:

  • wdychamy powietrze nosem – 3″ – równocześnie rozszerzamy żebra na boki
  • wydychamy powietrze ustami – 3-4″- w tym samym momencie żebra ściągamy do siebie iw dół
  • wykonujemy 10-12 powtórzeń
  • ćwiczenie można wykonywać również w pozycji siedzącej: na krześle, na dysku, na dużej piłce do fitness-u

Jak często ćwiczymy?

Codziennie 🙂 – podczas spaceru, zabaw z dziećmi w parku, w ogródku, na tarasie 🙂 .

 

Z pozdrowieniami

i zaproszeniem do wspólnych ćwiczeń 🙂

Wasza

Magdalena Rusiecka-Serwatka

z Licencji na Zdrowie