Dzisiaj w Licencji na Zdrowie ćwiczenie tygodnia: oddech boczno-żebrowy.
Dla kogo jest to ćwiczenie?
Ćwiczenie świetne dla wszystkich osób pragnących uruchomić podczas oddechu klatkę piersiową w każdym kierunku. Ćwiczenie wskazane dla kobiet w III trymestrze ciąży jako przygotowanie do porodu. Polecane również jako wstęp do świadomej aktywacji mięśnia poprzecznego brzucha w pozycji w staniu.
Cel ćwiczenia:
Ruch klatki piersiowej w każdym kierunku. Rozszerzanie żeber na boki podczas wdechu. Ściąganie żeber w dół oraz do siebie podczas wydechu. Aktywacja mięśni międzyżebrowych.
Pozycja wyjściowa:
- stajemy w rozkroku – stopy na szerokość bioder, ustawione równolegle względem siebie, równo obciążone
- spojenie łonowe w jednej płaszczyźnie z kolcami biodrowymi przednimi górnymi oraz dolnymi żebrami
- układamy dłonie na dolnych żebrach
Wykonanie ćwiczenia:
- wdychamy powietrze nosem – 3″ – równocześnie rozszerzamy żebra na boki
- wydychamy powietrze ustami – 3-4″- w tym samym momencie żebra ściągamy do siebie iw dół
- wykonujemy 10-12 powtórzeń
- ćwiczenie można wykonywać również w pozycji siedzącej: na krześle, na dysku, na dużej piłce do fitness-u
Jak często ćwiczymy?
Codziennie 🙂 – podczas spaceru, zabaw z dziećmi w parku, w ogródku, na tarasie 🙂 .
Z pozdrowieniami
i zaproszeniem do wspólnych ćwiczeń 🙂
Wasza
Magdalena Rusiecka-Serwatka