Na specjalne zapotrzebowanie pacjentek Licencji na Zdrowie dzisiaj: zalecenia dla kobiet po 36 tygodniu ciąży.
Mamy i Mamusie – w obliczu natłoku informacji w ulotkach, kolorowych magazynach, programach telewizyjnych, filmikach na YouTubie – przygotowałam dla Was krótkie kompendium wiedzy – zalecenia dla wszystkich kobiet w ciąży, do zastosowania od zaraz po 36 tygodniu ciąży 😉
TO WAŻNE!! od 36 tygodnia życia koniecznie:
- masuj regularnie dłonią krocze ( Ty bądź Twój partner) – zadbaj o jego natłuszczenie i rozluźnienie; polecane olejki: olej z wiesiołka, olej ze słodkich migdałów, dobra gatunkowo oliwa z oliwek tłoczonych na zimno. Jeżeli nie wiesz jak powinnaś masować krocze zgłoś się na konsultacje do fizjoterapeuty uroginekologicznego 🙂
- ćwicz mięśnie dna miednicy (mięśnie Kegla) – koncentruj się na ich aktywizowaniu i rozluźnianiu UWAGA!! W ciąży wzmacniasz mięśnie dna miednicy, do porodu zaś uczysz się je rozluźniać (!!)
- w I, II i III trymestrze ciąży spotkaj się z fizjoterapeutą uroginekologicznym, który pomoże przygotować krocze do porodu – to bardzo dobra inwestycja w swoje i dziecka zdrowie
- codziennie wykonuj ćwiczenia przygotowujące do porodu
- pij ok. 1 l. naparu liści z malin dziennie – wpływa/poprawia kurczliwość macicy
- zażywaj 2 kapsułki oleju z wiesiołka dziennie – zawierają prostaglandyny, które wpływają na rozpulchnienie szyjki macicy
- postaraj się spędzić 10′ dziennie spokojnie spacerując, głęboko oddychając; relaksuj się, medytuj – przygotowujesz w ten sposób swoje ciało i umysł do porodu 🙂
- jeżeli tylko nie ma medycznych przeciwwskazań uprawiaj dużo seksu. Prostaglandyny męskiego nasienia rozpulchniają szyjkę macicy, a wydzielane podczas orgazmu: oksytocyna – przygotowuje macicę do kurczliwości; endorfiny – korzystnie działają na emocje mamy i dziecka
- otaczaj się kobietami o pozytywnym/radosnym doświadczeniu z przebiegu porodu 🙂
Proste? Tak i nie 🙂 – jednak wykonując/praktykując powyższe zalecenia macie dużą szansę na właściwe przygotowanie swojego ciała do porodu naturalnego. Pamiętajcie: urodzenie dziecka jest przeżyciem wyjątkowym, wręcz mistycznym – daje każdej kobiecie niesamowicie dużo satysfakcji, poczucie sprawstwa i mocy 🙂 . Dla dziecka, jest zaś pierwszym egzaminem i znakiem gotowości do stawienia czołu pełnemu przygód życiu :).
Pozdrawiam Was bardzo ciepło
Wasza
Magdalena Rusiecka-Serwatka
z Licencji na Zdrowie, gdzie zapraszam do wspólnych spotkań i terapii 🙂
Bibliografia:
Wierzbicka M., Urban K., Murawski M. , Wronecki K.: “Występowanie i czynniki ryzyka nietrzymania moczu u kobiet” Fizjoterapia 2009,17,1,38-44
Opara J., Socha T., Prajsner A., Pośwaita A.:”Fizjoterapia w wysiłkowym nietrzymaniu moczu u kobiet. Część I. Aktualne rekomendacja dotyczące ćwiczeń według Kegla” Fizjoterapia 2011,19,3, s. 41-49
Stadnicka G., Iwanowicz-Palus G.:”Etiologia wysiłkowego nietrzymania moczu w aspekcie porodu drogami natury.” European Journal of Medical Technologies, 2014, 4 (9), s.8-15
Bień M.:”Opieka nad kobietą ciężarną”. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2003
Inspiracja/biblografia : I.Dembińska: “Rodzić można łatwiej”. Wydawnictwo: Oficyna 4eM, Warszawa 2019