Dzisiaj w Licencji na Zdrowie zapraszam na ćwiczenia tygodnia: poprawne siedzenie.
TO WAŻNE(!!) TO WARTO WIEDZIEĆ (!!)
- ważna na co dzień jest nasza poprawna postawa ciała nie tylko w staniu , ale również w siedzeniu
- mimo, że nasze ciało zaprojektowane jest do ruchu, jednak w czasach współczesnych wiele godzin spędzamy siedząc: nad laptopem, nad pracą, publikacją, nad kierownicą auta, nad dzieckiem – karmiąc je na przykład piersią
DLACZEGO POPRAWNE SIEDZENIE JEST TAK WAŻNE (?!!)
- ponieważ zapobiega obniżeniom narządów miednicy mniejszej – szczególnie ważne dla kobiet po ciąży, po porodzie naturalnym, jak również po cesarskim cięciu. A obniżać mogą się na przykład takie narządy, jak: narząd rodny, pęcherz moczowy, odbyt, odbytnica
- ponieważ zapobiega takim dysfunkcjom uroginekologicznym jak nietrzymanie moczu czy też nietrzymanie stolca
- pozwala na prawidłowa transmisję ciśnień pomiędzy klatką piersiową, jamą brzuszną a miednicą mniejszą, na poziomie: przepony górnego otworu klatki piersiowej, przepony oddechowej oraz przepony dna miednicy, dzięki czemu uzyskujemy prawidłowy, głęboki oddech
- zapewnia prawidłową ruchomość klatki piersiowej, efektywną pracę przepony oddechowej, możliwość optymalnej aktywacji mięśni dna miednicy
- jest elementem terapii w rozejściu mięśnia prostego brzucha (DRA)
Poprawna pozycja siedząca na krześle:
- tak jak poprawna pozycja ciała w staniu, tyle że na krześle bez opierania się plecami o oparcie
- stopy ustawione na szerokość bioder, równolegle względem siebie, równo obciążone, wzorzec obciążenia stóp jak w staniu
- klatka piersiowa otwarta, kąty dolne łopatek doklejone do tylnej ściany klatki piersiowej
- mostek do przodu
- głowa prosto, wyciągnięta do góry
- kolce biodrowe przednie górne w jednej płaszczyźnie z dolnymi żebrami, siedzenie na guzach kulszowych
- linia łącząca kość guziczną ze spojeniem łonowym tworzy linię równoległą do podłoża
Wszystkie osoby z dysfunkcjami uroginekologicznymi, takimi jak nietrzymanie moczu czy stolca, obniżeniami narządów miednicy mniejszej, szczególnie kobiety po ciążach i porodach zachęcam do wizyt u fizjoterapeutów specjalizujących się w zakresie uroginekologii. Zapraszam też do spotkań ze mną w Licencji na Zdrowie. Warto pamiętać: poprawna postawa ciała w staniu, siedzeniu towarzyszy nam na co dzień i stanowi bazę oraz niezbędną podstawę do nauki poprawnych oddechów, aktywacji mięśni dna miednicy, wprowadzenia treningu medycznego czy funkcjonalnego.
A wszystkie osoby zainteresowane poszerzeniem kompetencji zawodowych w zakresie fizjoterapii uroginekologicznej zapraszam do mc2courses na cykl certyfikowanych szkoleń uroginekologicznych stacjonarnych, uzupełniających on-linowych oraz cykl Spotkań ze Specjalistą. Szkolenia dedykowane są fizjoterapeutom, osteopatom, lekarzom, położnym, trenerom personalnym, studentom kierunków: fizjoterapia, położnictwo.
Z pozdrowieniami
i zaproszeniem do Licencji na Zdrowie
Wasza