Dzisiaj w Licencji na Zdrowie ćwiczenia tygodnia: oddech przeponowy kierowany do brzucha.
Oddech brzuszny – kobiety.
Pozycja Wyjściowa: poprawna pozycja stojąca uroginekologiczna: zachowana liniowość stawów oraz otwarta postawa ciała.
Wykonanie:
- obie dłonie kładziemy po bokach pępka
- wykonujemy wdech nosem -ok.3”
- wdech kierujemy do brzucha w dłonie, na wdechu brzuch lekko się zaokrągla, puszczamy go swobodnie (UWAGA!! nie rozpychamy brzucha jak ogromnej piłki czy balona)
- następnie wykonujemy wydech ustami 3-4”, brzuch lekko opada, lekko go zasysamy
TO WAŻNE (!!)
Wdech możemy wizualizować jako ulubiony kolor lub zapach oraz łączyć z pozytywnymi afirmacjami, na przykład: “jestem zdrowa”, “moje życie jest dobre”, “moje ciało mnie wspiera”, “lubię być sobą”.
Oddech brzuszny możemy wykonywać jako ćwiczenie w pozycji:
Stojącej:
Siedzącej na krześle:
Siedzącej na piłce:
TO WAŻNE (!!)
- oddech przeponowy kierowany do brzucha wykorzystujemy w terapii uroginekologicznej szczególnie u pacjentów: z parciami naglącymi na sucho bądź mokro, z pęcherzem nadreaktywnym, z częstomoczem, z parciami naglącymi na stolec, z hipertonią mięśni dna miednicy
- u kobiet po ciążach, porodach ze względu na występujące rozejście mięśnia prostego brzucha wskazany bardziej w codziennej praktyce, treningach funkcjonalnych i medycznych oddech boczno-żebrowy
- w szczególny sposób należy zwrócić uwagę, aby pacjenci na wdechu nie wydymali nadmiernie brzucha
- pacjenci powinni wykonywać oddech przeponowy kierowany do brzucha według zaleceń terapeuty: na przykład 3 x dziennie po 10 powtórzeń
Wszystkich pacjentów zainteresowanych podjęciem spersonalizowanej terapii uroginekologicznej w różnych postaciach nietrzymania moczu czy stolca bądź w obniżeniach narządów miednicy mniejszej zapraszam na spotkania do Licencji na Zdrowie.
A wszystkie osoby zainteresowane poszerzeniem kompetencji zawodowych w zakresie fizjoterapii uroginekologicznej zapraszam do mc2courses na cykl certyfikowanych szkoleń uroginekologicznych stacjonarnych, uzupełniających on-linowych oraz cykl Spotkań ze Specjalistą. Szkolenia dedykowane są fizjoterapeutom, osteopatom, lekarzom, położnym, trenerom personalnym, studentom kierunków: fizjoterapia, położnictwo.
Z pozdrowieniami
Wasza