Magdalena Rusiecka-Serwatka oddech brzuszny na piłce

Ćwiczenie tygodnia: oddech przeponowy.

Dzisiaj w Licencji na Zdrowie ćwiczenia tygodnia: oddech przeponowy kierowany do brzucha.

Oddech brzuszny – kobiety.

Pozycja Wyjściowa: poprawna pozycja stojąca uroginekologiczna: zachowana liniowość stawów oraz otwarta postawa ciała.

Wykonanie:

  • obie dłonie kładziemy po bokach pępka
  • wykonujemy wdech nosem -ok.3”
  • wdech kierujemy do brzucha w dłonie, na wdechu brzuch lekko się zaokrągla, puszczamy go swobodnie (UWAGA!! nie rozpychamy brzucha jak ogromnej piłki czy balona)
  • następnie wykonujemy wydech ustami 3-4”, brzuch lekko opada, lekko go zasysamy

TO WAŻNE (!!)

Wdech możemy wizualizować jako ulubiony kolor lub zapach oraz łączyć z pozytywnymi afirmacjami, na przykład: “jestem zdrowa”, “moje życie jest dobre”, “moje ciało mnie wspiera”, “lubię być sobą”.

Oddech brzuszny możemy wykonywać jako ćwiczenie w pozycji:

Stojącej:

Magdalena Rusiecka-Serwatka oddech przeponowy kierowany do brzucha w pozycji stojącej 

Siedzącej na krześle:

Magdalena Rusiecka-Serwatka oddech przeponowy kierowany do brzucha w pozycji siedzącej na krześle

Siedzącej na piłce:

Magdalena Rusiecka-Serwatka oddech brzuszny na piłce

TO WAŻNE (!!)

  • oddech przeponowy kierowany do brzucha wykorzystujemy w terapii uroginekologicznej szczególnie u pacjentów: z parciami naglącymi na sucho bądź mokro, z pęcherzem nadreaktywnym, z częstomoczem, z parciami naglącymi na stolec, z hipertonią mięśni dna miednicy
  • u kobiet po ciążach, porodach ze względu na występujące rozejście mięśnia prostego brzucha wskazany bardziej w codziennej praktyce, treningach funkcjonalnych i medycznych oddech boczno-żebrowy
  • w szczególny sposób należy zwrócić uwagę, aby pacjenci na wdechu nie wydymali nadmiernie brzucha
  • pacjenci powinni wykonywać oddech przeponowy kierowany do brzucha według zaleceń terapeuty: na przykład 3 x dziennie po 10 powtórzeń

Wszystkich pacjentów zainteresowanych podjęciem spersonalizowanej terapii uroginekologicznej w różnych postaciach nietrzymania moczu czy stolca bądź w obniżeniach narządów miednicy mniejszej zapraszam na spotkania do Licencji na Zdrowie.

A wszystkie osoby zainteresowane poszerzeniem kompetencji zawodowych w zakresie fizjoterapii uroginekologicznej zapraszam do mc2courses na cykl certyfikowanych szkoleń uroginekologicznych stacjonarnych, uzupełniających on-linowych oraz cykl Spotkań ze Specjalistą. Szkolenia dedykowane są fizjoterapeutom, osteopatom, lekarzom, położnym, trenerom personalnym, studentom kierunków: fizjoterapia, położnictwo.

Z pozdrowieniami

Wasza

Magdalena Rusiecka-Serwatka