Magdalena Rusiecka-Serwatka poprawna defekacja

Ćwiczenie tygodnia: poprawna mikcja i defekacja.

Dzisiaj w Licencji na Zdrowie zapraszam na ćwiczenie tygodnia: poprawna mikcja i defekacja. TO WARTO WIEDZIEĆ (!!)  Jak powinna wyglądać poprawna mikcja? pacjentka przyjmuje pozycję siedzącą wykonuje wdech, na wydechu swobodnie oddaje mocz mikcję rozpoczynamy bez parcia, nie przemy również podczas mikcji po zakończeniu mikcji, jeżeli mamy wrażenie, że nie oddaliśmy całego moczu i mamy …

Ćwiczenie tygodnia: poprawne stanie.

Dzisiaj w Licencji na Zdrowie ćwiczenie tygodnia: poprawne stanie. TO WAŻNE!! TO WARTO WIEDZIEĆ! Poprawna postawa w staniu. 1. Poprawna pozycja w staniu: stopy na szerokość bioder, równolegle względem siebie obciążenie stóp: pięty, łuki podłużne zewnętrzne stóp, z wysklepieniem łuków podłużnych przyśrodkowych, ze świadomym dociskiem podstawy palucha (staw śródstopno-paliczkowy I) oraz V stawu śródstopno-paliczkowego, miednica …

oddech boczno-żebrowy

Ćwiczenie tygodnia: oddech boczno-żebrowy.

Dzisiaj w Licencji na Zdrowie ćwiczenie tygodnia: oddech boczno-żebrowy.   Dla kogo jest to ćwiczenie? Ćwiczenie świetne dla wszystkich osób pragnących uruchomić podczas oddechu klatkę piersiową w każdym kierunku. Ćwiczenie wskazane dla kobiet w III trymestrze ciąży jako przygotowanie do porodu. Polecane również jako wstęp do świadomej aktywacji mięśnia poprzecznego brzucha w pozycji w staniu. …

podciąganie miednicy

Ćwiczenie tygodnia na mięsień poprzecznego brzucha: podciąganie miednicy.

Dzisiaj w Licencji na Zdrowie ćwiczenie tygodnia na mięsień poprzeczny brzucha: podciąganie miednicy.   Dla kogo jest to ćwiczenie? Dla wszystkich osób pragnących: poprawić stabilizację swojego ciała oraz utrzymywać kręgosłup lędźwiowy we właściwej pozycji. Dla tych, którzy świadomie wzmacniają core muscles, ze szczególnym uwzględnieniem mięśnia poprzecznego brzucha. Ćwiczenie wyszczupla talię oraz spłaszcza brzuch poprzez utrzymywanie …

Cwiczenie przesuwanie bioder

Ćwiczenie tygodnia: przesuwanie bioder.

Dzisiaj w Licencji na Zdrowie ćwiczenie tygodnia: przesuwanie bioder. Dla kogo jest to ćwiczenie? Dla wszystkich osób prowadzących siedzący tryb  życia; wszystkich pracujących wiele godzin przed komputerem i siedzących na krześle ok. 8 godzin dziennie. Cel ćwiczenia: Rozciągnięcie mięśni głębokich biegnących pomiędzy miednicą a kością udową; poprawa kondycji łydek, ścięgien, przywodzicieli; rozciągnięcie mięśni głębokich uda. …

skręty tułowia

Ćwiczenie tygodnia: skręty tułowia w pozycji siedzącej.

Ćwiczenie tygodnia: skręty tułowia w pozycji siedzącej. Dla kogo wskazane? Ćwiczenie dla wszystkich osób pragnących zachować gibkość i “funkcjonalność” talii. Wykonanie: siadamy na krześle z miednicą w neutralnej pozycji oraz opuszczonymi żebrami (dolne żebra ściągnięte w dół) (zdjęcie 1) wykonujemy skręt w prawo x 10 (UWAGA!! ruch wykonujemy swobodnie, bez nadmiernego wysiłku oraz bez wypychania …

Licencja na Zdrowie - ćwiczenie poprawiające napięcie mięśni górnego tułowia.

Ćwiczenie tygodnia: ćwiczenie poprawiające właściwe napięcie mięśniowe w górnym odcinku tułowia.

Ćwiczenie poprawiające  właściwe napięcie mięśniowe w górnym odcinku tułowia. Cel: wzmocnienie mięśnia najszerszego grzbietu, rozciągnięcie mięśni szyi. Leżenie przodem na materacu, nogi wyprostowane. Kończyny górne wyprostowane, rozrzucone na boki, odwrócone powierzchnią dłoniową w dół, głowa skierowana w dół. Obróć głowę w bok, jednocześnie unosząc nad podłoże rękę znajdującą się po przeciwnej stronie, wróć do pozycji …

ćwiczenia w skoliozach i wadach postawy

Ćwiczenie tygodnia: dynamiczny trening mięśni międzyłopatkowych w klęku podpartym.

Ćwiczenie tygodnia: dynamiczny trening mięśni międzyłopatkowych w klęku podpartym.   Cel: wzmocnienie mięśni ramion, obręczy barkowej oraz górnej części grzbietu.   Klęk podparty. Ręce rozstawione na szerokość barków, dłonie skierowane palcami do siebie. Zrób skłon, dotknij brodą miejsca między palcami rąk. Wróć do pozycji wyjściowej.   Sposób wykonania ćwiczenia: Uklęknij na podłodze – klęk podparty …

Licencja na Zdrowie- kobieta ćwicząca na piłce

Ćwiczenie tygodnia: wstawanie i siadanie z dużej piłki gimnastycznej.

A właściwie po co komu ćwiczenia na piłce gimnastycznej?… Dużo by tu mówić, fakt jest jednak bezsporny: minęły już czasy, kiedy ćwiczenia na piłce gimnastycznej należały do rzadkości. Teraz piłki fitness znajdują się nie tylko na salach gimnastycznych, w gabinetach fizjoterapeutycznych czy w szkołach rodzenia 😉 . Znajdziemy je również w biurach, przedszkolach lub też …