Cel: Poprawa wydolności układu oddechowego oraz funkcji układu krążenia, wzmocnienie mięśni całego ciała. Wejdź na ruchomą bieżnię. Maszeruj rytmicznie. Oddychaj spokojnie. Zachowaj wyprostowaną sylwetkę ciała. Sposób wykonania ćwiczenia: W trakcie marszu na bieżni bardzo istotna jest wyprostowana sylwetka i harmonijne ruchy. Stopniowo wydłużaj czas marszu. Powtórzenia: zaczynamy od 5 minut Serie: 1-3x Długość przerw: 2-5 …
Tag: parametry hemodynamiczne
ĆWICZENIE DNIA: trening na stepie.
Cel: Poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej. Wzmocnienie mięśni pośladkowych oraz pozostały mięśni posturalnych. Poprawa koordynacji ruchowej. Ustaw step przed sobą. Wejdź na step przodem, stawiając na nim cała stopę. Ćwicz według schematu: prawa noga do góry, lewa noga do góry, prawa w dół, lewa w dół. Następnie zmień nogę i rozpocznij od nogi lewej. Sposób wykonywania ćwiczenia: …