Cel: mobilizacja czynna ruchomości stawów skokowych.
- Połóż się na plecach, podeprzyj się na przedramionach, nogi proste.
- Uginaj jedną nogę w kolanie do kąta prostego i unieś stopę w górę.
- rysuj w powietrzu stopą ósemki poziome i pionowe.
Sposób wykonania ćwiczenia:
Połóż się na plecach, podeprzyj się na przedramionach, nogi proste. Ugnij jedną nogę w kolanie do kąta prostego i unieś stopę w górę. Rysuj w powietrzu stopą ósemki poziome i pionowe, pamiętając, by poruszać całą stopą. Zataczaj obszerne ruchy, wykorzystując cały zakres ruchu w stawie. Ćwiczenie wykonuj powoli i dokładnie.
Powtórzenia:
10-15x na każdą stronę
Serie ćwiczeń:
2x
Długość przerw:
1-2 minuty
Intensywność:
60-70%
Oczekiwany efekt:
Uczucie zmęczenia mięśni w podudziach, poprawa ruchomości stawów skokowych.
Dla kogo przeznaczone jest to ćwiczenie?
Ćwiczenie jest w szczególności dedykowane wszystkim osobom z ograniczoną ruchomością w stawach skokowych, jak również w przypadkach: uczucia ciężkości podudzi, obrzęków podudzi, potrzeby rozćwiczenia stawów skokowym po dłuższym unieruchomieniu (praca stojąca, siedząca bez zmiany pozycji i możliwości uruchomienia pracy mięśni podudzi).