Dzisiaj w Licencji na Zdrowie ćwiczenie tygodnia: poprawne schylanie się.
Poprawne schylanie się – kobiety
Pozycja Wyjściowa: poprawna pozycja stojąca uroginekologiczna: na równo rozstawionych stopach na szerokość bioder, zachowana liniowość stawów oraz otwarta postawa ciała
Wykonanie:
- wdech nosem – 2-3″
- wydech nosem bądź przez zasznurowane usta -4″
- z wdechem schylamy się z wykorzystaniem zgięcia w stawach biodrowych i kolanowych
- natomiast podnosimy się z wydechem lekko wybijając się ze stóp, prostując w stawach kolanowych i stawach biodrowych
- podczas wydechu aktywizujemy mięśnie dna miednicy: zasysamy “morelę” w pochwie bądź też zasysamy-podciągamy “orzeszek” w odbycie. Siła mięśni dna miednicy: 20-30%
TO WAŻNE (!!)
- wdech możemy wizualizować jako ulubiony kolor lub zapach
- podczas schylania się możemy wykorzystywać oddech boczno-żebrowy bądź oddech brzuszny – w zależności od indywidualnych potrzeb pacjenta
- można również w zależności od indywidualnych potrzeb i dysfunkcji pacjenta odwracać oddech, czyli schylać się z wydechem i aktywacją mięśni dna miednicy a podnosić się z wdechem bądź schylać się z wydechem i aktywacją mięśni dna miednicy i podnosić z wydechem i aktywacją mięśni dna miednicy – szczególnie jest to ważne i wykorzystywane w treningach funkcjonalnych u pacjentów uroginekologicznych
Wszystkich pacjentów zainteresowanych podjęciem spersonalizowanej terapii uroginekologicznej w różnych postaciach nietrzymania moczu czy stolca bądź w obniżeniach narządów miednicy mniejszej zapraszam na spotkania do Licencji na Zdrowie.
A wszystkie osoby zainteresowane poszerzeniem kompetencji zawodowych w zakresie fizjoterapii uroginekologicznej zapraszam do mc2courses na cykl certyfikowanych szkoleń uroginekologicznych stacjonarnych, uzupełniających on-linowych oraz cykl Spotkań ze Specjalistą. Szkolenia dedykowane są fizjoterapeutom, osteopatom, lekarzom, położnym, trenerom personalnym, studentom kierunków: fizjoterapia, położnictwo.
Z pozdrowieniami
Wasza