poprawne schylanie sie Magdalena rusiecka-Serwatka

Ćwiczenie tygodnia: poprawne schylanie się.

Dzisiaj w Licencji na Zdrowie ćwiczenie tygodnia: poprawne schylanie się.

Poprawne schylanie się – kobiety

Pozycja Wyjściowa: poprawna pozycja stojąca uroginekologiczna: na równo rozstawionych stopach na szerokość bioder, zachowana liniowość stawów oraz otwarta postawa ciała

Wykonanie:

  • wdech nosem – 2-3″
  • wydech nosem bądź przez zasznurowane usta -4″
  • z wdechem  schylamy się z wykorzystaniem zgięcia w stawach biodrowych i kolanowych
  • natomiast podnosimy się z wydechem lekko wybijając się ze stóp, prostując w stawach kolanowych i stawach biodrowych
  • podczas wydechu aktywizujemy mięśnie dna miednicy: zasysamy “morelę” w pochwie bądź też zasysamy-podciągamy “orzeszek” w odbycie. Siła mięśni dna miednicy: 20-30%

TO WAŻNE (!!)

  • wdech możemy wizualizować jako ulubiony kolor lub zapach
  • podczas schylania się możemy wykorzystywać oddech boczno-żebrowy bądź oddech brzuszny – w zależności od indywidualnych potrzeb pacjenta
  • można również w zależności od indywidualnych potrzeb i dysfunkcji pacjenta odwracać oddech, czyli schylać się z wydechem i aktywacją mięśni dna miednicy a podnosić się z wdechem bądź schylać się z wydechem i aktywacją mięśni dna miednicy i podnosić z wydechem i aktywacją mięśni dna miednicy – szczególnie jest to ważne i wykorzystywane w treningach funkcjonalnych u pacjentów uroginekologicznych

Magdalena Rusiecka-Serwatka poprawne staniepoprawne schylanie się Magdalena Rusiecka-Serwatkapoprawne schylanie się mrs

poprawne schylanie sie Magdalena rusiecka-Serwatka

 

Wszystkich pacjentów zainteresowanych podjęciem spersonalizowanej terapii uroginekologicznej w różnych postaciach nietrzymania moczu czy stolca bądź w obniżeniach narządów miednicy mniejszej zapraszam na spotkania do Licencji na Zdrowie.

A wszystkie osoby zainteresowane poszerzeniem kompetencji zawodowych w zakresie fizjoterapii uroginekologicznej zapraszam do mc2courses na cykl certyfikowanych szkoleń uroginekologicznych stacjonarnych, uzupełniających on-linowych oraz cykl Spotkań ze Specjalistą. Szkolenia dedykowane są fizjoterapeutom, osteopatom, lekarzom, położnym, trenerom personalnym, studentom kierunków: fizjoterapia, położnictwo.

Z pozdrowieniami

Wasza

Magdalena Rusiecka-Serwatka