Ćwiczenie tygodnia: ruch w obręczy miedniczej.

Dzisiaj w Licencji na Zdrowie ćwiczenie tygodnia: ruch w obręczy miedniczej.

Ćwiczenia wykonywane:

– w staniu przy ustabilizowanym tułowiu
– na dużej piłce
– w pozycji siedzącej na krześle na dysku sensorycznym, woreczku z pestkami wiśni/ryżem

Magdalena Rusiecka-Serwatka poprawne stanie siedzenie uroginekologiczne na dysku

1. Ruchy kołyszące miednicy: tył-przód. 10 x.

Oddech do wyboru boczno-żebrowy bądź brzuszny. Wdech nosem -2″ miednica do tyłu, wydech nosem bądź przez zasznurowane usta -3-4″

 

2.Ruchy kołyszące miednicy: boki, 10 x.

Oddech do wyboru boczno-żebrowy bądź brzuszny. Wdech nosem- 2″ miednica  na prawo, wydech nosem bądź przez zasznurowane usta 3-4″.

3. Ruchy kołyszące miednicy: krążenia w prawo i w lewo, ruch odbywa się  przy stabilnym tułowiu, 10 x w prawo, 10 x w lewo.

 

4. Ruchy kołyszące miednicy: kreślenie miednicą ósemek w prawo 10X, kreślenie miednicą ósemek w lewo 10x .

5. W ćwiczeniu tym możemy wykorzystywać oddech brzuszny bądź boczno-żebrowy. Wdech wykonujemy nosem – 2”, na wdechu mięśnie dna miednicy w rozkurczu, na szczycie wdechu luźne krocze, na wydechu- 3-4” aktywizujemy mięśnie dna miednicy -20-30% siły – „zasysamy morelę w pochwie”/”zasysamy orzeszek w odbycie”, w wypadku mężczyzn „podciągamy jądra do góry”/”zasysamy orzeszek w odbycie”

Oddech brzuszny w staniu.

Oddech brzuszny w siedzeniu na dysku.

Oddech brzuszny w pozycji siedzącej na piłce.

Oddech boczn0-żebrowy w staniu.

Oddech boczno-żebrowy w pozycji siedzącej na dysku.

Oddech boczno-żebrowy w pozycji siedzącej na piłce.

Ruch w obręczy miedniczej zalecany jest w terapii uroginekologicznej m. in.: w przygotowaniu do porodu naturalnego, w terapii bolesnych miesiączek, w hemoroidach, w terapii rozejścia mięśnia prostego brzucha.

Do spotkań w Licencji na Zdrowie podczas terapii oraz w mc2@courses.pl – na szkoleniach on-linowych, stacjonarnych oraz podczas spotkań ze specjalistą 🙂 .

Z pozdrowieniami,

Wasza

Magdalena Rusiecka-Serwatka

z Licencji na Zdrowie