Dzisiaj w Licencji na Zdrowie ćwiczenie tygodnia: ruch w obręczy miedniczej.
Ćwiczenia wykonywane:
– w staniu przy ustabilizowanym tułowiu
– na dużej piłce
– w pozycji siedzącej na krześle na dysku sensorycznym, woreczku z pestkami wiśni/ryżem
1. Ruchy kołyszące miednicy: tył-przód. 10 x.
Oddech do wyboru boczno-żebrowy bądź brzuszny. Wdech nosem -2″ miednica do tyłu, wydech nosem bądź przez zasznurowane usta -3-4″
2.Ruchy kołyszące miednicy: boki, 10 x.
Oddech do wyboru boczno-żebrowy bądź brzuszny. Wdech nosem- 2″ miednica na prawo, wydech nosem bądź przez zasznurowane usta 3-4″.
3. Ruchy kołyszące miednicy: krążenia w prawo i w lewo, ruch odbywa się przy stabilnym tułowiu, 10 x w prawo, 10 x w lewo.
4. Ruchy kołyszące miednicy: kreślenie miednicą ósemek w prawo 10X, kreślenie miednicą ósemek w lewo 10x .
5. W ćwiczeniu tym możemy wykorzystywać oddech brzuszny bądź boczno-żebrowy. Wdech wykonujemy nosem – 2”, na wdechu mięśnie dna miednicy w rozkurczu, na szczycie wdechu luźne krocze, na wydechu- 3-4” aktywizujemy mięśnie dna miednicy -20-30% siły – „zasysamy morelę w pochwie”/”zasysamy orzeszek w odbycie”, w wypadku mężczyzn „podciągamy jądra do góry”/”zasysamy orzeszek w odbycie”
Oddech brzuszny w staniu.
Oddech brzuszny w siedzeniu na dysku.
Oddech brzuszny w pozycji siedzącej na piłce.
Oddech boczn0-żebrowy w staniu.
Oddech boczno-żebrowy w pozycji siedzącej na dysku.
Oddech boczno-żebrowy w pozycji siedzącej na piłce.
Ruch w obręczy miedniczej zalecany jest w terapii uroginekologicznej m. in.: w przygotowaniu do porodu naturalnego, w terapii bolesnych miesiączek, w hemoroidach, w terapii rozejścia mięśnia prostego brzucha.
Do spotkań w Licencji na Zdrowie podczas terapii oraz w mc2@courses.pl – na szkoleniach on-linowych, stacjonarnych oraz podczas spotkań ze specjalistą 🙂 .
Z pozdrowieniami,
Wasza
z Licencji na Zdrowie