Dzisiaj w Licencji na Zdrowie temat długo wyczekiwany: prawidłowy chód. A właściwie, jakie cechy powinien posiadać nasz chód, tak aby optymalnie wykorzystać siłę, anatomię oraz biomechanikę naszego ciała do ruchu lekkiego, wdzięcznego i bez bólu ??? Startujemy 🙂 Jak powinien wyglądać i czym się charakteryzować prawidłowy chód? to tylna, a nie przednia noga jest noga …
Dzisiaj w Licencji na Zdrowie temat, a właściwie zagadnienie wałkowane na wszystkich terapiach, warsztatach i szkoleniach 🙂 . Jak poprawnie się schylać? I jak poprawnie dźwigać ciężary? W sumie skoro uczymy się poprawnej polszczyzny, zasad ortografii, podstaw rysunku – dlaczego nie mielibyśmy nauczyć się w sposób świadomy kontrolować naszą postawę podczas stania, siedzenia, chodzenia czy …
Okiem fizjoterapeutki: mięśnie głębokie a dno miednicy. Ostatnio dużo wspólnie już się nauczyliśmy o wzajemnym powiązaniu i oddziaływaniu mięśni głębokich: gorsetu wewnętrznego i zewnętrznego z oddychaniem. PODSUMUJMY: aktywizacja oraz wsparcie mięśni głębokich gwarantuje prawidłowe oddychanie prawidłowe oddychanie wspiera mięśnie głębokie prawidłowe wsparcie mięśni głębokich oraz prawidłowy oddech wymaga oparcia kręgosłupa w miednicy Stąd dzisiaj spróbujemy …
“Jeśli kobieta czegoś chce, Bóg tak chce.” Romain Gary Dzisiejszy wpis to odpowiedź na liczne pytania, które pojawiają się w moim gabinecie: Jak poprawnie ćwiczyć mięśnie dna miednicy w wysiłkowym nietrzymaniu moczu?… UWAGA!!! Podczas ćwiczeń należy przestrzegać następujących zasad: przy wszystkich ćwiczeniach bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie: mięśnie dna miednicy napinamy przy wydechu w kierunku …
“Trzy rzeczy zostały z raju: gwiazdy, kwiaty i oczy dziecka.” Dante Alighieri STUK – PUK!! Tak jak obiecałam jestem – może trochę z włosem rozwianym, wzrokiem rozbieganym i myślą zakręconą… :*) . Jak każda pracująca Mama – na 200% dla dzieci i męża w domu, i na 200% w pracy dla pacjentów… Oczywiście – …
Cel: uświadomienie sobie istnienia mięśni dna miednicy i zapanowanie nad ich pracą oraz ich wzmocnienie. Połóż się na plecach. Jedna nogę zegnij w stawie kolanowym i biodrowym, następnie przyciągnij ją do klatki piersiowej. Obejmuj uniesioną kończynę dłońmi. Drugą kończynę lekko zegnij w stawie biodrowym oraz kolanowym. Palce stóp skieruj do sufitu. Nie podnoś miednicy. …
Cel: wzmocnienie mięśni krocza i dna miednicy, profilaktyka nietrzymania moczu. Pozycja leżąca na plecach, kończyny górne rozłóż na boki. Ugnij kolana, nogi oraz stopy złącz i ustaw na podłożu. Unieś miednicę do góry bez odrywania kręgosłupa lędźwiowego od podłoża. Napnij wszystkie mięśnie brzucha, wytrzymaj 3-5 sekund. Rozluźnij napięcie. Sposób wykonania ćwiczenia. Kładziemy się na macie …
“Ochraniaj swoje dno miednicy: jeżeli oczekujesz wsparcia ze strony dna miednicy, unikaj koślawego ustawienia kolan. Świadczy ono zazwyczaj o źle obciążanych stopach i niewydolnym dnie miednicy”. …zasłyszane na kursach uroginekologicznych Dzisiaj: nasze nogi i stopy a dno miednicy. Wielokrotnie w ciągu dnia spotykamy się z sytuacjami, kiedy wiele z nas – kobiet …
“Ludzka stopa jest machiną o mistrzowskiej konstrukcji oraz dziełem sztuki.” Leonardo da Vinci Zdrowe stopy i zdrowe stanie…to podstawa sprawnego dna miednicy 🙂 . Wydawałoby się, że o stopach powiedziano i napisano już wszystko, a przynajmniej wiele. To fakt. Jednak, czy zastanawialiśmy się kiedyś nad wpływem czy też powiązaniu pomiędzy właściwym/ prawidłowym ustawieniem stóp a …
Cel: uświadomienie sobie istnienia miednicy (“mięśni Kegla”) i zapanowanie nad jego ruchami. Usiądź na krześle na jego brzegu, plecy proste. Stopy i kolana rozstaw na szerokość bioder. Wciśnij pięty i paluchy stóp w podłoże. Ręce skrzyżuj na lub przed klatką piersiową, rozluźnij brzuch i barki. Zrób wdech i spróbuj wciskać guzy kulszowe w siedzisko krzesła, …