Cel: reedukacja prawidłowej postawy ciała.
- Stań tyłem blisko ściany. Plecy, głowa i pośladki przylegają płasko do ściany.
- Sylwetka wyprostowana, kończyny górne wzdłuż ciała, pięty – jeżeli to tylko możliwe – także przylegają do ściany.
- Wciskaj równocześnie głowę, barki, plecy, pośladki, kolana i pięty w ścianę.
Sposób wykonania ćwiczenia:
Stojąc prosto, tyłem do ściany, przyciskaj do niej całe ciało. Czubek głowy wyciągaj w górę, patrz przed siebie, ściągaj łopatki. Przytrzymaj napięcie przez ok. 10 sekund, a następnie rozluźnij. Po zakończeniu ćwiczenia odejdź od ściany, starając się utrzymać wyprostowaną sylwetkę.
Powtórzenia:
5-10x
Serie ćwiczeń:
2-3x
Długość przerw:
1-2 minuty
Intensywność:
30-40%
Oczekiwany efekt:
Utrzymanie prawidłowej, skorygowanej postawy ciała po odejściu od ściany.
Dla kogo polecane jest to ćwiczenie?
Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej to ćwiczenie wskazane dla wszystkich osób borykających się z wadliwą postawą ciała: nadmierną kyfozą piersiową (plecy okrągłe) lub też hyperlordozą lędźwiowa. Wykorzystywane jest również wspomagająco przy leczeniu skolioz, czyli skrzywień bocznych kręgosłupa. Ćwiczenie to również można polecić wszystkim tym osobom, które na co dzień wykonują pracę przy biurku czy też “za kółkiem” w celu skorygowania/poprawy postawy ciała. Wskazane jest również dla dzieci i młodzieży w wieku rozwoju i wzrostu- zapobiega wadom postawy ciała i uczy poprawnej stabilizacji ciała.