Ćwiczenie tygodnia: dynamiczny trening mięśni międzyłopatkowych w klęku podpartym.
Cel: wzmocnienie mięśni ramion, obręczy barkowej oraz górnej części grzbietu.
- Klęk podparty.
- Ręce rozstawione na szerokość barków, dłonie skierowane palcami do siebie.
- Zrób skłon, dotknij brodą miejsca między palcami rąk.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
Sposób wykonania ćwiczenia:
Uklęknij na podłodze – klęk podparty na wyprostowanych rękach, rozstawionych na szerokość barków. Palce dłoni skieruj do siebie. Uginając łokcie na boki, sięgnij brodą pomiędzy palce, wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórzenia:
10 x
Serie ćwiczeń:
3 x
Długość przerw:
30 – 60 sekund
Intensywność:
40 – 60%
Oczekiwany efekt:
Uczucie napięcia o średnim natężeniu w mięśniach kończyn górnych i mięśniach grzbietu, wzmocnienie mięśni ramion, obręczy barkowej oraz miesni międzyłopatkowych.
Ćwiczenie wskazane w wypadku skolioz oraz w wadach postawy ciała: plecy okrągłe, odstające łopatki, itp.