Okiem fizjoterapeutki: klasyczne brzuszki – wskazane czy niewskazane w treningu mięśni brzucha?
I chociaż każda z nas wypociła litry potu na fitness-ie i nieraz uczęszczała na indywidualne zajęcia z trenerem personalnym, przeczytała masę książek odnośnie zdrowej diety i idealnie wyrzeźbionego ciała… to może nikt nigdy nie powiedział nam, że klasyczne brzuszki – w żaden sposób nie budują idealnego brzucha?…
Dlaczego?
To proste, ponieważ:
- klasyczne brzuszki zwiększają ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej, co stanowi duży problem dla wszystkich osób zmagających się z takimi problemami jak: rozejście mięśnia prostego brzucha, niewydolność mięśni dna miednicy, obniżenia narządów miednicy mniejszej…
- dodatkowo przy wykonywaniu klasycznych brzuszków pracuje głównie mięsień biodrowo-lędźwiowy, odpowiedzialny za zgięcie bioder i kręgosłupa lędźwiowego. Mięsień biodrowo-lędźwiowy i tak często jest skrócony, co może powodować niewłaściwe ustawienie kręgosłupa lędźwiowego i prowadzić do bólu. Dlatego w treningu mięśni brzucha tak ważne jest właśnie rozciąganie tego mięśnia – a nie tylko jego wzmacnianie
- przy klasycznych brzuszkach brzuch włącza się tylko w 30% ćwiczenia
Stąd jeżeli macie wątpliwości, jak właściwie ćwiczyć mięśnie brzucha, tak by uzyskać brzuch zdrowy, silny oraz wydolny, a nawet idealnie wyrzeźbiony (przy właściwie skonstruowanej diecie oczywiście 😉 ) do fizjoterapeutów uroginekologicznych oraz zajmujących się aktywnością fizyczna kobiet koniecznie zapraszam.
Również w Licencji na Zdrowie z porcją najnowszej wiedzy oraz ćwiczeń na Was czekam :)…
Z pozdrowieniami,
Wasza
Magdalena Rusiecka-Serwatka