Cel: wzmacnianie mięśni kończyny dolnej, poprawa parametru chodu.
- Wokół stawu skokowego umieść ciężarek mocowany za pomocą rzepów.
- Maszeruj, zwracając szczególną uwagę na właściwą propulsję w osłabionej kończynie.
Sposób wykonania ćwiczenia:
Do wykonania ćwiczenia potrzebny jest specjalny ciężarek na rzepy, mocowany wokół kostki. Maszeruj, zwracając szczególną uwagę na wyprostowaną sylwetkę. Krok stawiamy od pięty, przetaczamy stopę zewnętrzną powierzchnią i kończymy wybiciem palucha. Kontrolujemy symetryczne zgięcie w obu kolanach.
Czas trwania ćwiczenia:
15-20 minut
Serie treningowe:
2x
Długość przerw:
60-90 sekund
Intensywność:
w zależności od możliwości; zaczynamy od 50-60%
Oczekiwane efekty:
Uczucie wysiłku mięśni posturalnych: mięśni grzbietu, brzucha oraz pośladków; poprawa parametrów chodu; wzmocnienie siły mięśni kończyn dolnych.
Dla kogo jest ten trening?
Marsz z obciążeniem skierowany jest szczególnie do wszystkich osób, u których nastąpiła dystrofia mięśni kończyny dolnej na przykład po zdjęciu gipsu, albo też po zabiegu operacyjnym w obrębie stawu kolanowego. W takich sytuacjach często dochodzi do częściowego zaniku masy oraz siły mięśni kończyny dolnej, szczególnie mięśnia czworogłowego uda. Ten rodzaj treningu jest również dla tych, którzy preferują ruch na świeżym powietrzu, ale zdecydowanie wolą marsze niż bieg. W tego rodzaju treningu wszechstronnie wzmacniamy mięśnie odpowiadające za właściwą postawę naszego ciała, poprawiamy metabolizm, zapobiegamy nadwadze, usprawniamy pracę układu oddechowego oraz układu krążenia.