Wzmocnienie mięśni pośladkowych w pozycji na czworakach. Cel : wzmocnienie mięśni pośladkowych, poprawa ruchomości zgięcia i wyprostu w stawie biodrowym, delikatna mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Pozycja wyjściowa: klęk podparty,dłonie pionowo pod stawami barkowymi. Stawy kolanowe ustaw prostopadle do podłoża, a następnie przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej. Kręgosłup ułóż poziomo, prosto. Wciągnij brzuch. Głowa znajduje …
Kategoria: Ćwiczenie tygodnia
ĆWICZENIE DNIA: na “lekkie” stopy i łydki.
Krążenie stóp w pozycji przeciwobrzękowej. Cel: poprawa krążenia limfatycznego,profilaktyka przeciwobrzękowa kończyn dolnych,zwiększenie zakresu ruchu w stawach skokowych. Leżenie tyłem,kończyny górne wzdłuż tułowia. Kończyny dolne wyprostowane w stawach kolanowych,wsparte na poduszkach pod kątem około 45 st. od podłoża. Wykonuj ruch rotacyjny (krążenie) jedną stopą w stawie skokowym w obu kierunkach. Powtórz ćwiczenie drugą stopą Sposób wykonania …
ĆWICZENIE DNIA: na jędrne i ślicznie ukształtowane łydki.
W pozycji stojącej na jednej nodze wspięcie na palcach. Ćwiczenie angażujące mięsień trójgłowy łydki, szczególnie mięsień brzuchaty. -w fazie wspięcia wstrzymujemy na chwilę ruch maksymalnie napinając mięśnie łydki. Ćwiczenie doskonale wzmacnia oraz kształtujące mięśnie łydki. Pobudza pompę mięśniową podudzi, ułatwia odpływanie krwi żylnej i tym samym zapobiega obrzękom. Wzmacnia również aparat więzadłowy stopy, …
ĆWICZENIE DNIA: na zgrabne,jędrne uda i pośladki.
Przysiad w wąskim rozkroku Ćwiczenie angażujące mięsień czworogłowy uda, krawiecki oraz mięśnie pośladkowe wielkie -stopy ustawiamy na szerokość bioder, -przysiad wykonujemy wolno wstrzymując ruch po uzyskaniu kąta prostego między udem a podudziem (szybkie uginanie nóg naraża stawy kolanowe na przeciążenia i kontuzje) -tułów utrzymujemy w pionie (nie pochylamy się w trakcie ćwiczenia) Ćwiczenie …